饮水：由于高原空气湿度低，人体容易脱水，加上血红蛋白增高，导致血液黏稠度增加，极易形成血栓，引发心脑血管意外。因此，要不断少量喝水。
戒烟：香烟产生的一氧化碳与血红蛋白的亲和力是氧气的250倍至300倍，大量抽烟会明显加重高原反应。
学会正确的呼吸方法：运动试验证明，腹式呼吸比胸式呼吸更有规律和节奏，游客在行走或攀登时，可将双手置于臀部，使手臂、锁骨、肩胛骨及腰部以上躯干的肌肉作辅助呼吸，以增加呼吸系统的活动能力。
刚到高原，应避免剧烈活动和情绪兴奋，避免洗过烫的热水澡，以免加快身体新陈代谢而加剧缺氧，导致肺水肿。
坚持高糖类、高植物蛋白和低脂肪的饮食原则。糖类能够快速提供热量，使人适应高强度的活动，而且可增加氧气的交换通气量。过量的脂肪和动物蛋白可加重高原反应。
高原反应容易导致失眠，可以适当服用安定片保证充足睡眠。
此外，16岁以下和60岁以上者，患有贫血、糖尿病和较严重的心脑血管疾病和慢性肺病者，精神疾病患者以及孕妇等不宜进入高原旅游。
进入高原前的准备
1.从决定去高原旅游起，应加强无氧锻炼，大量的剧烈运动可使肌体增强低氧耐受力。
2.准备一些常用药品。高原气候寒冷、卫生条件有限，游客容易患感冒和肠胃炎，要带上相应药物；同时必须准备利尿剂乙酰唑胺，它是预防和治疗高原反应的主要药物，最好在进入高原前24小时服用。
3.高原地区早晚温差可达15℃至20℃，防寒衣物不可少。
4.高原紫外线强度大，极易损伤皮肤和眼睛，特别是在雪地，要带好遮阳镜、遮阳伞、防晒霜等防护用品。
5.如果乘飞机直接进入高原地区，在低海拔地区起航前一个晚上，要保证充足睡眠，不吃油腻食物，不喝酒；如果乘汽车或火车进入高原地区，每天上升高度最好控制在400米至600米；如果徒步或骑自行车，更要事先请专家制定科学的登高方案。
高原病种种症状
1、青藏高原上的大气压最高是490毫米汞状，氧分压为103毫米汞状，是海平面的65﹪，高原缺氧及其它因素，对人体危害导致高山生育力低。
2、女性月经不调的发病数较高，包括痛经、经量过分和经期不规则等。
3、在高原上过度通气会引起二氧化碳呼出过多，导致碱血症。
4、在海拔4000米高原上，波长300毫微米放射量增加2.5倍，决定紫外线多少的首要因素是日照量。高原上的日光和紫外线辐射经过雪地反射后更加强烈，雪地对入射紫外线的反射量高达90﹪，入射和反射加在一起强度更大，最容易患皮肤癌，确实这种病在青藏高原发病率高。
5、寒冷和缺氧可导致人的意识衰退。据研究，一个人在西藏生活，整天躺着不动，那么他的身体活动量（指体力消耗）相当于在平原地区生活人的中等体力活动的消耗量。
6、高原上空气湿度低，机体出汗而脱水，甚至诱发血栓形成，还会产生心乱，即周边静脉与脾静脉及冠状、脑与肠系膜动脉有血栓，容易患胃溃疡和胃溃疡出血，容易患痔疮、贫血、雪盲、记忆力减退、感觉减弱、智力减退、对篮色和绿色辨别力减弱、听敏度减弱等几十种病。
高原病的防治
“不同的人、一个人的不同时期对高原气候的反应都有很大差异。” 岑医生说，“进入高原的人不要大意，要量力而行。”
那么，怎样在工作、旅行生活中减轻高原反应，防止高原病的出现呢？
岑医生提示人们：进入高原前首先要通过正规医院体检，心、肺、脑和血液系统疾病患者，不宜进入高原；要有良好的心理素质，保持乐观情绪；高原反应一般都可自愈。症状较重的，对症治疗即可，如吸氧、止痛、镇静等，比如口服去痛片和安定片，藏药“红景天”可缓解高原反应。应避免劳累、受寒和上呼吸道感染，对不幸出现的高原肺水肿和高原脑水肿病人须大量吸氧，并在应用药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区，治疗效果较好。早、晚气温偏低，要注意保暖，即使夏季，内地来的人也须准备羊毛衫、保暖内衣等。冬季更须注意戴上墨镜和礼帽，以防紫外线损伤。如探险和登高山，则要计划好进行阶段性适应性锻炼，不应冒然进入海拔5000米以上的地区，以防出现不测。伙食应选择高热量易消化食物，不可暴饮暴食，晚餐时应注意不可过量，以免增加胃肠道负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。初入高原的人，睡眠时可采用半卧位，以减轻心肺负担。
要较快地适应高原环境，预防高原病，在进入高原之前加强身体的锻炼是很重要也是十分有效的。
去高原旅游需防“高原病”
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