西藏、拉萨、布达拉宫、藏江南林芝十日游

      西藏拉萨布达拉宫、藏江南林芝、雪域桃花双卧超值之旅10日游

●●●触摸高原本色 享受圣地阳光 

●与高原厚土的联结--于是有了力量；与极地低空的联结--于是到了天堂。 

●西藏--天地相联的地方，走进西藏，走向阳光，于是至高无上。 

●多彩的西藏，夏有夏的韵味，冬有冬的魅力。冬无严寒，夏无酷暑，一年四季均适合旅行。 

拉  萨： 地处西藏中部河谷地带，全年日照达3007小时以上，平均日照达7.4小时，是世界上著名的“日

         光城”。即使在最冷的冬节，白天的气温也高达10--15摄氏度

日喀则：属高原温带半干旱季风气候区。干湿季明显，夏季温和湿润，降水集中，冬季寒冷干燥多风。年均温度8℃，1月份均温－3.2℃， 7月份均温14.3℃，年日照时数3248小时

山  南：平均海拔3700米，全年日照时间长，年平均温度为5℃--10℃度

林  芝：西藏海拔最低、气候最温暖湿润、是进入西藏旅游的适应的生态腹地。形成了夏不酷热，冬不严寒的独特气候，素有“雪域江南”、“人间香巴拉”、“生态绿洲”、“高原氧吧”等美誉

那  曲：属高原亚寒带半干旱季风型气候，其特点是气温低、空气稀薄、大气干洁、太阳辐射强、日温差大。年平均气温3℃--8℃，气温平均日差16.1℃。4至11月相对温暖，是草原的黄金季节

阿  里：年平均气温3℃，夏季平均气温13.6℃，阿里地区海拔5000米以上的地方，日均温差很大，8月白天气温为10摄氏度以上，而夜间气温降至摄氏零度以下，一定要带好足够御寒的衣★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★  

行程安排：

第一天：广州—青藏铁路       【餐自理】

早上请于广州火车站指定地点集中导游于火车站接客人，办理相关手续。乘T265次/12：19分乘坐国内最先进最安全最干净的列车离开广州前往拉萨，从低海拔的沿海地区向青藏高原迈进，此次全长4980公里，跨越八大省份：广东、湖南、湖北、河南、陕西、甘肃、青海、西藏，【青藏朝圣之旅】正式开始！

住宿：（火车）  

第二天：青藏铁路—郑州—西安—兰州—西宁—青海湖—格尔木     【餐自理】

列车经千年华夏古城西安、兰州、西宁等著名的旅游城市，随后开始驶入西宁至格尔木地段，下午：列车正式进入青藏高原，坐在世界首列高原高寒火车中，这里配备几乎与飞机一样的高原供氧系统使空气中氧气浓度始终保持在人体舒适水平，白天动态观赏自然景观景也成为了这次主要的旅游方式，您还可选择精美的旅游景观进行拍照留影。

住宿：（火车）  

第三天：格尔木—拉萨    

全天在火车上，其中格尔木至拉萨段是青藏列车，旅途中最让人兴奋的一段，全长1142公里，是目前世界上海拔最高、线路和最长的高原铁路，动态观赏自然景观是乘青藏铁路入西藏时主重要的旅游方式。游客可以坐在车厢中充分享受青藏的阳光和可可西里举世无双的独特自然景观。晚上抵达拉萨后入住酒店。

温馨提示：晚上到达美丽的拉萨，行车54时23分。拉萨到火车站单程50公里，柏油路

住宿：（拉萨）  

第四天：拉萨市区一日游/布达拉宫/大昭寺/八角街     

         早餐后随着虔诚转经的信徒,进入位于拉萨古城之西,始建于公元七世纪之初的【布达拉宫海拔3756米；参观约1.5--2小时】。以其极高的历史价值和旷世宝藏闻名，除了观赏极具艺术风格的建筑布局之外,还可以浏览宫殿之中的奇珍异宝依红山而建。布宫分为红宫和白宫两部分，宫体主楼13层，高117米，东西长400米，南北宽350米，宫中保藏有大量的珍贵文物和精美壁画，历代达赖喇嘛的灵塔也供奉于此。也是西藏解放前政教合一的统治中心。下午参观位于八角街中心,有一千多年历史的大昭寺【海拔3650米；自费，参观约1小时】,它是西藏现存土蕃时期最辉煌的建筑,寺内保存有完好的释迦牟尼佛像及壁画，寺内供奉有文成公主从长安带来的释迦牟尼12岁等身像。这里被佛教信徒视为最为神圣的地方是拉萨最古老的寺庙，参观完后,漫步八角街（参观约1小时）欣赏藏式民居及民族风情，在这里游客可自由购物。后入住酒店休息。

旅游小贴士：今天在日照时间比较长，请作好防晒准备。上布宫前请带好身份证，不能携带打火机、矿泉水，女士不要穿裙子。请尊重当地的民族风俗。高原日照强烈，但在屋内感觉较冷，特别在布达拉宫内参观时易感较冷，请上午穿多件衣服。

住宿：（拉萨）  

第五天：拉萨/桃花村/林芝       

         早餐后乘车沿318国道东行，经达孜县、墨竹工卡县、到达拉萨市和林芝地区的分界线-米拉山口（海拔5013.25米，10分钟）过山口沿尼洋河一路下行，西藏的江南风光顿时呈现在你面前，舒缓富饶的邦杰塘草原、绿树成荫美丽的尼洋河美景会让你不禁感叹：古老苍凉的西藏居然会有如此一块风水宝地！继续前往东南方向约5公里处，有一片天然野生桃林，人们称它为桃花沟。桃花沟三面环山，高处有水源，四周林木葱茏，终年碧群苍翠，涧有流水，清澈见底；沟内野桃鳞次栉比，林间鸟誉观躁，既静僻又幽雅，不失为一处难得的大自然乐园和桃果基地。野生桃林是林芝林区的一个组成部分。其本身的经济价值并不亚于其它树种，它不仅是四季绿化的观赏材料，它的果实、核仁可食用与药用；还可以作为砧木，发展桃的优良苗木。作为种质材料更是个难得的资源类型。每年的林芝桃花节举办的时候，满山的桃花开遍，别有“西藏江南”的味道。后往林芝酒店。 

住宿：（林芝） 

第六天：林芝/卡定沟     

         早餐后随车前往卡定沟（游览时间约1小时）,以水帘瀑布闻名。水帘瀑布高25米，分三帘自洞顶垂落，洞外古藤缠绕，洞内幽深曲折。云蒸雾暇，蔚为壮观。沿途可参观阿沛民俗新村。充分体验西藏江南的人文风光。后回八一镇，自由活动，晚餐后入住酒店休息。

住宿：（林芝）  

第七天：林芝—中流砥柱—拉萨（400公里，行车8-9小时）     

早餐后乘车沿藏江南风光可远观雪峰下的藏南门巴、洛巴小村寨，领略雪域高原奇特的民俗风情，翻越海拔5000多米的米拉雪山，在雪山上集体挂经幡祈愿{费用自理}，观赏“一山有四季”的绝美风光并沿途观看千年烽火台、“中流砥柱”、 继续前往（行车40分钟）【阿沛阿旺晋美故居】（自费）体验藏民家访，新中国解放西藏之后，藏族人民的生活发生了翻天覆地的变化；继续前行经过【中流砥柱】，在奔腾的尼洋河中矗立着相传是苯教中的圣物、工布江达县城、松多小镇、翻越米拉雪山，经过【松赞干布的出生地甲玛乡】，前往90公里（约1小时）回到拉萨市内，晚餐可自费观看大型藏式歌舞容中尔甲，席间可品尝青稞酒、糌粑、奶渣等地道藏餐式。。

旅游小贴士：拉萨—八一全程为柏油路面，路况较好，其中拉萨—巴河桥340公里，约需5个小时，巴河桥—巴松错40公里，约需50分钟，巴河桥——八一80公里，约需1.5小时。

住宿：（拉萨）  

第八天：拉萨—青藏铁路

早餐后，赴拉萨火车（T266次，12：05分发车）返程广州，从拉萨至西宁，这段返回的旅程也集中了最美的风景。沿途风光秀美，名胜众多，自然景观、人文景观及藏北牧区独特的民族风情相融合，旅游资源极为丰富。沿途欣赏高原风光。如昆仑山景观带：玉珠、玉虚两座雪山的“双峰对峙”、多年冻土形成的冻胀地貌、可可西里无人区   的生态景观，长江源景观带：长江正源——沱沱河及横跨其上的三座大桥，长江另外两个源头——楚玛尔河和通天河奇观、雄伟的唐古拉山、万里羌塘的“草原牧歌、措那圣湖及成群的野生动物、那曲到拉萨段有雄伟的桑丹康桑雪山；传说为当年藏族英雄格萨尔王所建的“草原八塔”、巍峨的念青唐古拉山主峰、著名的羊八井地热电站和温泉，及秀美迷人的拉萨河等等。而这些只有藏北高原才有的独特的自然景观，游客坐在列车里就能再次一睹它的风采！

宿：火车上（硬卧） 

第九天：青藏铁路—格尔木—西宁—兰州—西安     

全天在火车上，自由欣赏沿途风景！

宿：火车上（硬卧）

第十天：青藏铁路—广州

火车约下午18：10抵达广州火车站；自行返回广州温馨的家，结束愉快的旅程！

 标准包含：

1、交通：广州至拉萨来回硬卧火车票

2、用车：拉萨当地空调旅游车，保证每人一正座、

3、住宿：全程四星标准准酒店住宿/同级酒店

4、门票：景点第一大门票

5、保险：60万元/人旅游责任保险

6、用餐：8正餐（酒店含早）

7、导游：拉萨一地导游服务

8、礼品：精美旅行袋一个每人

9、其它：矿泉水一支每天

●● 到达拉萨的第一天和离开拉萨当天不含正餐 

●●西藏旅游注意事项

1、有严重高血压、心脏病患者不宜去西藏，请不要带严重的感冒进藏。    

2、西藏地处高原，大部分客人会或轻或重有高原反应，只要注意休息饮食得当（切勿吃的太饱，增加肠胃负担）；可适当服用一些药品，如：高原安、红景天、诺迪康等，严重者可适当吸氧或吊盐水。    

3、由于西藏线路长，许多时间是在车上，难免不能按时吃饭，请客人带一些零食及饼干。    

4、由于西藏条件特殊，故请客人注意自身保暖，第一天请尽量不要洗澡，洗澡会加速血液循环，增加身体对氧气的需求。    

5、西藏日照强烈，气候尤其干燥，防晒霜、墨镜、润唇膏等必不可少。    

6、由于西藏的特殊情况，拉萨、日喀则、林芝、山南整个餐的风味以川菜为主，但也可根据客人的口味适当调配。    

7、西藏主要地区海拔：拉萨3650米、纳木措湖4770米；林芝3040米、波密2750米、然乌湖3807米、墨脱1225米，日喀则3860米、江孜3977米、亚东2300米、定日4410米、绒布寺5100米、樟木210 0米；山南（泽当）3580米、朗县3100米；萨嘎4502米、普兰4216米、狮泉河4279米、改则4350米。  

●●一、进藏前：

心理准备：良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适

身体准备：进藏前睡眠和休息要充足。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。  

随身物品：高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫，同时带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏、感冒药、肠胃药、阿斯匹林、安定等物品。

●●不要惧怕高原反应，只要身体健康，没有高血压，心脏病，肺病，没有感冒，咳嗽，发烧等症状的人，都不会有很大的反应。一般来说过1--2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。 

●●二、旅途中：

1、适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不饮酒。

2、在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。 
3、西藏属特殊地区，请团友和睦相处，尊重民族地区的文化和信仰习惯。 

●●三、西藏禁忌   面面大观 
   NO1、藏族最大的禁忌是杀生，受戒的佛教徒在这方面更是严格。虽吃牛羊肉，但他们不亲手宰

杀，藏族人绝对禁吃驴，马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉

NO2、喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝，忌用单手接递物品

NO3、行路遇到寺院，玛尼堆，佛塔等宗教设施，必须从左往右绕行，信仰苯教的则从右边绕行。不得跨越法器，火盆

NO4、经筒，经轮不得逆转

NO5、忌讳别人用手触摸头顶

NO6、进寺庙时，忌讳吸烟、摸佛像、翻经书、敲钟鼓。对于喇嘛随身佩带的护身符、念珠等宗教器物，更不得动手抚摸；在寺庙内要肃静，就座时身子要端正，切忌坐活佛的座位

NO7、忌用有藏文的纸当手纸或擦东西

NO8、步入藏民的帐篷、居室，不可用脚踩门槛，男的坐左边，女的坐右边

NO9、藏民伸舌头，是表示尊敬而并非嘲笑；合十则是一种礼节

NO10、忌讳用手指去指佛像、唐卡、经书和壁画，要用手掌象上平指以示敬意

NO11、讳用有裂缝、缺口的碗、杯，认为这些已破损了的东西会阻挡福运。 NO12藏历新年的正月初一，忌讳扫地、哭泣、骂人、吵架，忌讳说“空”、“完了”、“死”、“病”、“杀”、“没有”、“穷”、“烧”、“水冲”、“地震”等不吉利的词语，认为这样会影响全年的吉祥安康

NO13、在大雅之堂喝酒时，首先用无名指在杯中蘸酒象空中弹三次，以示敬佛、敬法、敬僧

NO14、禁忌当着父女、母子、兄姐、弟妹、祖孙二代谈论男女之事

NO15、家中有病人、生小孩时，门口放火堆、挂红布，垒石头，插柏枝，这些都是忌讳客人入内或喊人的象征。主要的生怕外人带邪气进来，对病人和产妇不利

NO16、在丧葬期间，家人来客不宜出笑声，在四十九天之内，邻居、村子不办喜事、不歌舞，不举行任何娱乐活动，以示对死者家属的尊重。有的藏区为了寄托对死者的哀思在七七忌日内不洗头，不着新衣，不戴项链等饰品

NO17、关于天葬：西藏政府和旅游机构都不鼓励游客去看天葬，藏族人尤其是死者家属，不愿汉族人观看。如果您有机会见到，请自重您的言行。