清凉山滑雪场一日游|井陉清凉山滑雪场一日游|石家庄清凉山滑雪场一日游

初级篇

如何选择安全摔倒：
（1）向下蹲。（2）向身边两侧倒。（3）向山的上侧倒。（4）不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。  

摔倒后如何站起来： 
（1）轻微活动一下身体，检查是否受伤。（2）确认滚落线方向。（3）将滑雪板举向空中后向山下侧放置，（4）双板平行并与滚落线垂直。（5）曲身后用手支撑身体，向侧面站起即可。 

如何掌握平行移动技术：
（1）双板平行与滚落线垂直站立。（2）抬起一只滑雪板向身体侧面移动一步，然后另一只滑雪板再向同方向移动一步。这样反复交替进行即可完成向山上或山下的移动。注意，此种方法只适合于沿滚落线方向的移动，在移动过程中滑雪板要与滚落线保持垂直，并用边刃卡住雪面，防止滑动。 

如何掌握八字行走技术：
（1）面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，并用内刃卡住雪面，防止滑动。（2）向上移动一只滑雪板，呈内八字状放置，并用边刃卡住雪面，再移动另一只滑雪板即可完成一个位移。反复交替使用即可向山上移动。

外八字蹬坡：
外八字蹬坡是比横向蹬坡更有效率的一种方法，要领是：身体正对滚落线，双板的板头宽、板尾窄呈外八字形状，双膝内旋以使双板的内刃立起与雪面形成夹角，双手在身后执雪杖的杖头(像老人柱拐棍的姿势)支持，双板轮流交替向上蹬行，雪杖在身后自然的轮流支撑

如何在山坡上调头：
利用平行移动和八字行走技术走到山坡的一定程度时，如何能自如的转身滑到山下是一个难点。很多人在调头时掌握不住要领。致使摔倒、倒滑等。（1）首先利用八字行车技术在半坡站住。（2）板尾不动，移动板尖，在移动时雪板始终呈八字状，并用边刃卡住雪面。（3）当坡下板移至与滚落线垂直时停止。坡上板移至与坡下板平行。（4）板尖不动，移动板尾，在移动时雪板始终呈倒八字状，并用边刃卡住雪面。（5）当移至面向坡下时停止，此时雪板呈倒八字状，身体保持滑雪基本动作。

犁式制动的基本动作及方法：
这部分是初学者迈入滑雪道路的重要一步。利用八字蹬坡法走到一定的坡度后，利用山坡上调头法将滑雪板将内八字在坡上站立。上体放松，手握雪杖头在身前髋部的高度，雪杖垂在身后，身体重心在前脚的内侧，不能后坐，在滑行中使双板的板尾打开呈“V”字形，即八字形，髋部的重量均匀的分布在两支雪板上，双膝和踝关节内旋以使两支雪板的内侧立起刻划与雪面，形成楔子嵌入雪面，加大阻力从而使自身下滑的速度减缓并最终停止。

上拖牵方法：
使用牵引索道上山时，应将全套滑雪器材穿戴好，两只滑雪板保持平行，面向索道运行方向站立，当牵引器到达后，用手将牵引器卡在腰部或用手将牵引器夹在两腿之间，即可随牵引钢丝向上运行。牵引器都是有弹性的。所以在上拖牵时保持身体直立。

下拖牵方法：
下拖牵涉及到一个安全问题，如何能自如地下拖牵并滑向山下。因为初学者在有坡度地方下不好的话，容易造成顺着拖牵道倒着滑下，这样会与后边的人员相撞。再者容易在原地滑倒，造成拖牵道堵塞。在下拖牵时，首先选择坡度缓一些地方，在下拖牵的同时打开板尖，雪板形成八字状站住。然后移出拖牵道。 

中级篇

在熟练掌握犁式制动、转弯犁式、斜向滑行之后，将三者结合即可练成犁式转弯。 基本过程是：双板平行斜向滑行，过了滚落线后马上用转弯犁式来转弯，转过弯来后在恢复斜向滑行，如此循环往复。

犁式转变技术：
滑行是滑雪的一个基本要素，学习转弯技术则能使滑雪能轻易绕过障碍物。由于高山滑雪是加速运动，太快的速度使滑雪者不易控制滑雪板，而转弯过程本身就是减速运动，通过转弯，可使滑雪者将滑雪板控制在均速状态下滑降。所以犁式滑行的转弯技术是每一个滑雪者的必经之路。首先将身体呈犁式滑降姿态，如果向右转弯，将身体重心移到左脚上，这样左雪板开始向右转弯，如果增大左雪板向外的推力，转弯半径将变小。在犁式转弯中，承担体重的滑雪板为主动板，另一只为从动板，如果使左右两只板交替成为主动板，即为犁式连续转弯。此阶段练习利用雪板的内刃实现转弯，在速度上对滑雪者无要求。并逐渐增加高度，并在教练的带领下，沿着教练滑行的轨迹滑行。控制好速度，把握好转弯的大小。使转的弯度比较圆润。  

直滑降技术：
选择缓坡蹬坡后，用雪杖支撑使自己顺利的调整板型，双板平行与肩同宽，正对雪道下方(正对滚落线)，慢慢收起雪杖，身体的重量会使你徐徐下滑，直到平地时自然减速停止。要领：上身直立，头部抬起目视前方，不要紧盯自己的雪板，注意观察周围情况，肩部放松，胳膊前伸，双手握雪杖，手的高度在髋部左右，雪杖头垂在身后，膝盖微屈，感觉胫骨微微压迫滑雪靴的前壳，雪板平放在雪道上，身体随着雪板滑行。直滑降中常见的错误是因为恐慌引起：恐惧下滑的高度及自己越来越快的速度。如果是这样，干脆向身体的两侧坐倒或做出犁式制动以减速。紧张的根源是害怕，所以要记住，要放松，放松自己的胳膊，使自己的身体重心前倾，而不要重心滞后，这样就可以控制自己的雪板了。　哈腰撅臀和后坐都是错误的姿势。

上缆车技术：
在索道的吊椅靠近身体时，微蹲下身，坐在吊椅上，再将吊椅的护栏轻轻放下，将滑雪板放在吊椅的踏板上。
注：勿将滑雪板直接吊在坐椅下，以防固定器未锁紧时，滑雪板脱落，也不可不套绳套，而直接用手持握滑雪仗，那样雪仗容易脱落。初学者常犯上述错误。

下缆车技术：
在索道运行至下车站10米左右时应将滑雪板提离吊椅踏板，打开护栏，同时身体稍向前移动，注意：此时滑雪仗绝不能和地面接触，以防在索道运行中将滑雪仗折断。
在滑雪板和雪面接触后，微将臀部抬起，双脚踏实雪面的同时用力向后撑动雪仗滑行，即可安全脱离索道。注意：人和吊椅分离后，必须用力撑动雪仗向前滑行，如果原地不动，运行中的吊椅会将人刮倒，离开索道后，尽快向前滑行，以给后面的人员让出下车空地，防止相撞。

半犁式滑行技术：
所谓半犁式滑行也是转弯滑行中最基本的一种。即是在滑行中两板平行斜滑，而在转弯时又改用犁式转弯技术进行转弯。此技术是过渡为平行式滑行的必由之路。
斜向穿过滑雪道(斜坡)而不是直着冲下山去被称为斜向滑行(或叫斜滑降)，在坡度很大的情况下，斜向滑行可以有效的控制速度滑行。 斜向滑行的正确姿势是：双手握杖在身体前，胳膊放松，雪杖垂向身后，山上一侧的肩膀和髋部要扭向山下方向，这样身体的上部就会冲着山下方向，膝盖微屈使雪板靠山上一侧的半刃嵌入山体(不至于横着下滑)，斜向前方滑行时身体重心偏向山下板，双板的板形是平行的.当觉得雪板向下方向更直且速度加快时，可以多施加压力给山下雪板，直到双板与滚落线的角度接近90度时就会减缓滑行速度并停止。而当双板与滚落线的角度逐步减小时速度又会加快。 

高级篇

1、基础平行转弯
所谓基础平行滑行，就是把滑雪板齐腰宽打开，使双板同步运动。所谓双板同步运动，是指外侧的腿与内侧的腿几乎在同时、向一个方向移动，这是进行平行转弯的基本运动要素。
进行基础平行回转的第一个要点是，感觉平行回转的运动节奏，若能运用的好转弯节奏，就可能提高转弯的能力，也可以控制好转弯时的运动力度。
平行转弯的特征是，从转弯的后半部分到下一次转弯的Ｓ形轨道，是一个连贯的动作。基本动作模式是，在转弯的后半部分把已经弯曲的脚伸直，到下一个位置时再进行弯曲。这种弯曲、伸直、弯曲的动作是连贯的，在滑雪转弯时能表现出强～弱～强的用力变化是很重要的。
第二个要点是，活用滑雪板的横滑的动作。具体的说，转弯开始的前半部分，想办法把两个滑雪板至于身体的外侧是必要的。这个动作的主要部分是在外滑雪板。在基础平行转弯开始的前半部分中，边自动滑行，边减速滑行。基础滑雪的转弯中，掌握有节奏的平行转弯滑行是我们的目的。　　　　
不能很好进行平行转弯的原因之一，推雪的力量太弱了。你在结束上一个转弯开始做下一个转弯的时候，如果你能够找出一小段直线滑行的缓冲时间，就可以容易掌握住重心移动的动作，也就可以集中力量加大推雪的能力。 

2、平行转弯的要素
要通过小回转到中回转缓慢的变化来进行平行转弯，这是我们的目标。
为了柔和的改变滑雪者运动的节奏，有必要缓慢进行变化。根据运动节奏的变化，利用给雪面的强弱和用力时间，可以控制力量和运动的方向。
要点是，为了旋转滑雪板，要准确得控制腿部旋转力量。在小回转中把滑雪板在短时间内，有必要进行大的转弯，在接近中回转时，要逐渐减小滑雪板转弯角度。如果能够任意改变雪板转弯角度，你就可以很轻松调节转弯弧的大小。
在滑行时，一定要做好下一个转弯的准备，这是很重要的一点。
横滑要素、转弯要素的双板平行转弯，就是通过腿部的旋转动作，从侧滑到后半部分的弧线转弯，为了调节旋转动作，要利用一些腿部的伸曲。同时，通过腿部的倾斜来改变身体重心的上下移动。
具体是，从基本姿势到转弯的前半部分，通过把大腿向内侧旋转的动作，把滑雪板向一侧推，横滑就能进行。然后从旋转的后半部分，活用脚部的倾斜动作，进行弧线转弯。
准确的控制速度和转弯弧是很重要的，在转弯的前半部分要活用侧滑，这样就可以根据你的需要改变雪板的方向，这样也可以为连接转弯后半部分的弧线转弯。而且在转弯完全结束时，要把双板平行，不要立板。通过恢复腿部的旋转，可以及时的进入下一个动作。
在滑行转弯重要画出漂亮的旋转弧，不仅要通过腿部的旋转，而且还要适当的通过腿部的曲伸运动来进行重心移动，这样也就能随心所欲进行柔和、漂亮的转弯。

3、双板平行小回转
动作要领：
包含横滑与弧线转弯要素的双板平行转弯，要求直接改变由中回转到小回转或小回转到大回转的滑行节奏。
转弯节奏的变化的关键是：要配合小回转和中回转节奏变化，调整立板刃的大小。具体的说，就是在中回转时，用力立刃时间要长一点，在小回转中，用力立刃需要短时间完成。
这样的滑行节奏变化的要点是，以脚部的屈伸为辅助动作，准确得进行旋转动作的变化。在中回转中，要用慢节奏的动作改变滑雪板的方向。在小回转中，要在短时间内快节奏的大幅度改变滑雪板方向。
这种旋转动作是很必要的，而且从中回转到小回转节奏变化的时候，要进行身体重心移动。最后在转弯的立刃中，很确切的掌握好雪面对雪板的反作用力，这样就能使你很容易掌握直接改变节奏的变化。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
在转弯过程中，如果能很好利用滑雪杖，不仅转弯会很流畅，而且滑行节奏的变化也会很容易掌握。从平时的自由滑行开始，从小回转向中回转的这种周期性变化的训练是很重要的。

4、双板平行大回转
动作要领：
包含横滑与弧线转弯要素的双板平行转弯，是以脚部旋转恢复（伸曲）为基础，利用好重心上下移动的伸曲性回转，是它的标准的姿势。从回转的开始到回转前半部分要运用好横滑要素，从回转中期到回转后半部分的改变滑行方向时，要运用好弧线转弯要素。
在回转后半部分要准确表现弧线转弯要素，更快速的进行弧型转弯，使转弯连续进行。
要点是，在回转开始动期，活用腿部的旋转，使滑雪板紧紧抓住雪面，尽早的开始腿部的倾斜动作，把握方向时增加弧线转弯要素。
高级阶段，带有慢节奏地跃动感是很重要的。从回转的后半部分到下一个转弯的Ｓ型轨道中，如果能很好的掌握对雪面强、弱、强的压力变化，滑行的动作就会变得柔软连贯，就可以流畅的表现出包含横滑与弧线转弯要素的双板平行转弯。

5、弧线转弯要素 
动作要领： 
弧线转弯的动作要领与大回转基本上是一样的，中途不停顿，进行柔和的滑行是这个动作的要点。
具体来说，要注意每个转弯之间的间隔时间不要延长，立刃和滑行的姿势必须把握时机连续滑行。为了做这种动作，主动移动腿部倾斜角度，并且给雪面加压，进行立刃滑动是重要的。具体来说，把脚底反转，从而立刃滑行，用腿部加大对雪面的压力。如果你能积极主动的对雪面加大压力进行，利用好雪面的反作用力，中回转就显得简单了。
转换动作时，不要做减少对雪面减少压力的动作，利用好反作用力。这样做的结果是，在下一个的回转时，可以灵敏地把滑雪板把雪侧方推移。
中回转时身体的内倾角度比大回转要小。如果无视外力的话，身体就会失去平衡，就容易产生向内倾倒的错误动作。保持上半身垂直于斜面的这种意识，在立刃根据外部的力量使腿部内倾，这样就可以做好动作。
在高级阶段，进行浅的弧线转弯的话，中型的弧型转弯就可以很容易进行了。

6、大回转弧线转弯
动作要领:
在大回转中，需要滑雪者进行弧线转弯，所以掌握弧线转弯的基础技术是很重要的。
弧线转弯里面尽可能的减少横滑要素，就象用滑雪板在雪面上雕刻出细长弧线的转弯。在你的滑行中，滑雪板旋转要素要减少，而以倾斜滑雪板（立刃）为动作主体。
进行弧线转弯的动作要点是，使两腿和腰部的向转弯的内侧倾斜移动。把脚底翻转使脚底朝外，加强推雪面的力量，这样能更有力得使雪板抓住雪面，使腿部和腰部向转弯的内侧移动过去，这样你就可以很自如的进行大回转了。　　　　　　　　　　　　　
全身倾斜的程度，要根据推雪的强度，也就是说离心力的强弱来改变。基本上来说，速度越快倾斜度越大，速度越慢则倾斜度越小。
如果你能按这种滑行转弯动作滑行，你就可以很快进入下一个转弯动作。在这里必须注意的一点是，在转弯动作转换时，如果减少对滑雪板压力的话，就很难进行立刃的弧线转弯。
在转弯的时候，要向转弯的外侧施压，保持这种意识是很重要的。有意识的让脚部对地面施加压力是十分重要的。做这种动作，腿部的伸曲表面看用力很小，但实际上用的力却很大。这种滑行方法，身体必然正对着滑雪板前端的滑行方向。维持这种姿势，正确控制身体的角度进行弧型转弯是利用卡宾滑雪板的转弯目标。

7、综合滑行
动作要领：
综合滑行，它要求弧线转弯，并且利用好弧线转弯的要素，快速的进行滑行转弯是很重要的。
综合滑行中，把一个一个的转弯很完整的完成是很重要的。所以，在综合滑降中，表现弧线转弯的快速滑行同时，给滑雪板的施加压力大小及时间长短还有方向，准确的控制好这些因素是很重要的。
在转弯时，要掌握好的弧线的大小和速度，这样你可以顺利的完成整个的滑行过程。为了提高自己的滑行能力，在平时自由滑行时，要了解自己滑行速度的极限，随时，根据场地状况来判断滑行的速度。^[1]