午睡规律点健康多一点

据一项调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣；另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。

西安市第三医院周主任认为，夏天午睡更要讲科学。科学、有效的午睡是健康充电的好方法。千万不要把午睡变成“误睡”。

由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的紧张工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不振。如果午饭后正确进行午睡休息，会对身体进行及时的调整，对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，不是什么样的午睡都能达到休息目的。

午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。午睡的最好方式是卧床小睡，周身放松，以更衣侧睡为佳。倘若一时睡不着也不要紧，闭上眼睛，摒弃杂念，静卧半小时，亦能收到午休的效果。此外还要养成每天定时休息的习惯，因为午睡不规律会扰乱生理时钟，影响睡觉质量。

此外，有些上班族，中午会在办公室里伏案睡觉，这样极不利于身体健康。周主任强调，伏案午睡对眼睛有害，伏案时眼球被压迫，引起角膜变形，午睡后出现暂时性视力模糊。长时间伏案午睡，会使视力受损。伏案午睡还会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，影响血液循环，使身体得不到调节休息的目的。因此，有伏案午睡习惯的人一定要改正。

周主任最后强调，尽可能保持有规律的午睡，每天都在基本相同的时间午睡。如发现午睡时间过长，那就意味着睡眠不足，需要更多的夜间睡眠。如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。

午睡五注意

1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

4、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

5、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

午睡四禁忌

一忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

二忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

三忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。

四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

早醒可致抑郁症

夏天，许多朋友发现自己常常会早醒。心理医生提醒说，早醒可能是抑郁的信号。

什么时候醒来可称得上是“早醒”？ 最为常见是在后半夜的2点钟到4点钟醒来就再也睡不着。有早醒体验的朋友都有相似的感受，就是在睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒过来，显得很清醒，怎么也睡不着了。脑子里胡思乱想，乱哄哄的一片，每次都苦苦地等到天亮，几乎天天如此，搞得精疲力竭。

早醒是睡眠障碍的一种表现，又可以是抑郁症的一种伴随症状。如果经常反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意力涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状，就应考虑可能已经进入了抑郁状态或是患了抑郁症，需要到医院去请医生进一步诊治。千万不要掉以轻心，失去治疗的最佳时机。