旅游小提醒

旅游是一种有益于身心的综合运动。活动身体，可以流通气血；欣赏自然美景，可调剂精神。因此，旅游者在出门旅游时，除对自身健康状况和旅游的气候环境等情况要有充分了解外，还应注意个人的卫生保健，防止疾病，保证心情愉快地完成预定的计划，达到旅游休闲的最佳效果。
　　1、饮食要卫生合理，旅游是一项有益于健康的活动，但体力消耗很大，因而要注意保按需分配一力和营养，保证饮食的卫生合理。
　　2、住宿要清洁舒适。参加旅游团旅行，住宿自有安排，如果是自己外出旅游，最好的办法是事先联系安排好住宿后再登程，在无法事先联系的情装饰品下，顺利找到旅馆的关键是“早去”、“晚归”，这是顺利住宿的窍门。因为，每天早晨有许多人离开旅馆，这时去登记住宿就比较容易；“晚来”是因为有些旅馆血有一些机动床位，晚一些来有可能住上。
　　3、行路要注意安全。人们外出旅游最难过的是发生晕船，晕车。为防途中晕船，晕车，上车，船前不要吃得过饱，也不要空腹，车，船高速运动时不要看窗外的景色，可能自备一些药品，如乘晕车宁，安定，清凉油等。
　　特别注意的是，旅游住宿应坚持每晚睡前洗脚，有助于消除疲劳和脚部的酸痛麻木。

外出旅行护脚是关键

        出门旅游最扫兴的事恐怕就是脚痛了，一个小小的水泡往往会使旅游者寸步难行。因此,保护好脚部是外出旅行的关键。

        在旅行前,要掌握路途的长短,最好能了解要走的会是什么路,只有掌握了这些资料,才有助于选择合适的鞋子。一般来说,选择一双能够起到支撑保护作用并能很好地抵消掉震荡力的鞋子是十分必要的。凉鞋和高跟鞋尽管好看但绝不适合旅行。至于爱穿高跟鞋的女性,在旅行中发生扭伤、脚痛是常有的事。

        登山和长途跋涉者以准备两双合脚的运动鞋为宜,在一天之内相互替换,因为登山和长途跋涉会给脚部带来很大的压力,把不同的鞋子穿在脚上,既可缓解这种压力,又可以保持脚部干爽,降低发生水泡和肿胀的机会。

怎样在旅行中科学负重

　外出旅游，很多人打包小箱不少肩扛手提之苦可想而知，为使您负重旅行时少受劳累，现在介绍几种方法：

　　1.负重方式要科学：应采用“双单肩挎”，就是将重物分成两件，用长度合适的绳、带等系牢，前后搭在肩上，与我国褡裢的背法相似。实践证明，这种负重方式比背、挑、手提分别能节省能量9%、29%和44%，并能腾出双手照顾孩子、拿递车票或提交轻物件等。

　　2.行走姿势要合理：

　　1）腰直。人腰直，负重时会感到比较轻松舒适，消耗能量小，较能持久。

　　2）重心稳。负重行走时保持重心稳定，才能平稳自如，避免摔跌扭伤。

　　3）摆手。负重行走时，最好能有一之手象平时走路时那样，伴着脚步前后摆动，这样较协调自然，利于减轻疲劳感。

　　4）匀速。负重行走最忌快一阵、慢一阵，紧几步，停几步，步幅和步速应尽量均匀。　　　　　　

　　另外，提取重物上肩时不要猛抄猛落；疲劳时，应适时休息一下，这样能使人保持自信感，防止意外扭伤。