如何消除旅游疲劳

有些人游玩回来以后，会感觉全身关节肌肉疼痛、乏力，像生了一场大病。医 

生指出，可通过有效休息、合理饮食等方法消除旅游疲劳。 



　　许多人旅行归来后认为自己缺觉，回到家蒙头大睡，这种做法是错误的。每个 

人的睡眠是由自己的生物钟控制的，打乱生物钟会感到更疲劳。正确的做法是可提 

前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操。 



　　为保证睡眠质量，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。睡眠时可以将脚垫高些， 

以利于下肢血液循环；睡前多喝些水，补充体内水分不足。 



　　回家后还要注意充分补给面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。 

通过食物摄入糖，就像强心针一样，可迅速消除疲劳。再就是要充分补给富含维生 

素的饮食，尤其是Ｂ族维生素，它们对消除神经系统疲劳有着重要的作用。可以多 

吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等，得到铁质、矿物质的补充。要选用易消化的食品， 

动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等，多吃蔬菜水果。