长途飞行 如何赶走时差困扰

　　正常情况下，体内的生理时钟约24～25小时为一周期。但迅速的时间变化会破坏整个循环的规律性，结果导致时差失调———疲倦、困盹、失眠、注意力不集中、烦躁，甚至出现下痢及食欲不振。

　　虽然你无法使时间静止，但你仍可利用许多方法来克服时差失调。

　　作息规律在启程前的数周或至少数天内，应保持规律的生活作息。有些人没有任何工作压力，经常看电视或电影到深更半夜，这些人比较容易有时差的麻烦。早上飞，晚上到一般来说，最佳的飞行计划是在晚上8—9点抵达目的地，随后吃点清淡的食物，在当地晚上11点就寝。这个方法可以使你的身体有机会调适时区的改变。入境随俗当你抵达目的地之后，应帮助自己尽快适应当地环境。注意当地的街名，以及当地的语言，这有助于适应新地方。社交当你的睡意来临，但当地时间才下午二、三点左右，解决之道就是认识新朋友，找人说话。当你和人交谈时，精神就振奋起来，可借此打发想睡的时光。勿打盹当你在白天想睡觉时，勿纵容自己的身体，或只允许一小时的小睡片刻。因为打盹只会延后你对当地时间的适应。

　　运动

　　如果你每天慢跑，应在抵达目的地后仍保持此习惯。这有助于振作精神、保持警觉状态，且让自己出来晒太阳。多伦多大学有一项研究也显示，运动确实能减少时差失调的天数。

　　待头脑清醒后再做决定

　　将所有重要的决策延后一天处理，或至少等到你充分休息后。在长程飞行后，你的头脑暂时无法清楚地思考。在商业上，有些人做了不理想的交易之后，才发现是时差问题所致。

　　改变喝咖啡的习惯

　　在启程的前三天，停止喝咖啡，除了下午3：00～4：30之间。在启程的前一天，仅在早上7：00-8：00之间饮用咖啡。在出发当天，喝2-3杯纯咖啡。但需在上午11：30以前饮用，接下来一整天都不喝咖啡。

　　将手表时间调到当地时间

　　帮助自己适应时间的改变。在快到当地的早餐时间时，应保持神志清醒。省略飞机上供应的早餐，尽可能等到当地的早餐时间再吃早餐。