旅游登山要掌握量和度

因为超负荷的运动会对心脏产生无形的损害。掌握运动量一是要控制好登山速度，以不大喘气为好，不追求时间和速度；二是在登山过程中，最佳脉搏应该保持在每10秒18次左右；三是登山时，上体应保持挺直，步调要配合呼吸的律动，在登山30分钟后，要休息5至10分钟；四是口渴补充水分时不要大口大量喝水。此外，登山前要做好充分的准备，一般刚开始爬山时，大家都会十分兴奋，感觉浑身有使不完的劲儿，容易猛爬，但10几分钟后便会感到乏力、呼吸困难、局部肌肉发紧、酸痛等。如果运动前做一些准备活动，上述这些不舒服的情况就会消除或者减弱。 
　　另外，登山具有一定危险性，如果过多人扎堆儿挤在山道上，容易因为挤撞而发生肢体伤害，严重时甚至会发生重大安全事故。即使没有发生危险，过于稠密的人群，也会影响登山的心境与欣赏风景的心情。所以最好尽量避开人群高峰，选取游人比较少的景区，这样才能在登山的过程中享受更多的乐趣。