高原旅游注意事项

饮水：由于高原空气湿度低，人体容易脱水，加上血红蛋白增高，导致血液黏稠度增加，极易形成血栓，引发心脑血管意外。因此，要不断少量喝水。
　　戒烟：香烟产生的一氧化碳与血红蛋白的亲和力是氧气的250倍至300倍，大量抽烟会明显加重高原反应。
　　学会正确的呼吸方法：运动试验证明，腹式呼吸比胸式呼吸更有规律和节奏，游客在行走或攀登时，可将双手置于臀部，使手臂、锁骨、肩胛骨及腰部以上躯干的肌肉作辅助呼吸，以增加呼吸系统的活动能力。
　　刚到高原，应避免剧烈活动和情绪兴奋，避免洗过烫的热水澡，以免加快身体新陈代谢而加剧缺氧，导致肺水肿。
　　坚持高糖类、高植物蛋白和低脂肪的饮食原则。糖类能够快速提供热量，使人适应高强度的活动，而且可增加氧气的交换通气量。过量的脂肪和动物蛋白可加重高原反应。
　　高原反应容易导致失眠，可以适当服用安定片保证充足睡眠。
　　此外，16岁以下和60岁以上者，患有贫血、糖尿病和较严重的心脑血管疾病和慢性肺病者，精神疾病患者以及孕妇等不宜进入高原旅游。

进入高原前的准备
　1.从决定去高原旅游起，应加强无氧锻炼，大量的剧烈运动可使肌体增强低氧耐受力。
　　2.准备一些常用药品。高原气候寒冷、卫生条件有限，游客容易患感冒和肠胃炎，要带上相应药物；同时必须准备利尿剂乙酰唑胺，它是预防和治疗高原反应的主要药物，最好在进入高原前24小时服用。
　　3.高原地区早晚温差可达15℃至20℃，防寒衣物不可少。
　　4.高原紫外线强度大，极易损伤皮肤和眼睛，特别是在雪地，要带好遮阳镜、遮阳伞、防晒霜等防护用品。
　　5.如果乘飞机直接进入高原地区，在低海拔地区起航前一个晚上，要保证充足睡眠，不吃油腻食物，不喝酒；如果乘汽车或火车进入高原地区，每天上升高度最好控制在400米至600米；如果徒步或骑自行车，更要事先请专家制定科学的登高方案。
高原病种种症状
1、青藏高原上的大气压最高是490毫米汞状，氧分压为103毫米汞状，是海平面的65﹪，高原缺氧及其它因素，对人体危害导致高山生育力低。
2、女性月经不调的发病数较高，包括痛经、经量过分和经期不规则等。
3、在高原上过度通气会引起二氧化碳呼出过多，导致碱血症。
4、在海拔4000米高原上，波长300毫微米放射量增加2.5倍，决定紫外线多少的首要因素是日照量。高原上的日光和紫外线辐射经过雪地反射后更加强烈，雪地对入射紫外线的反射量高达90﹪，入射和反射加在一起强度更大，最容易患皮肤癌，确实这种病在青藏高原发病率高。
5、寒冷和缺氧可导致人的意识衰退。据研究，一个人在西藏生活，整天躺着不动，那么他的身体活动量（指体力消耗）相当于在平原地区生活人的中等体力活动的消耗量。
6、高原上空气湿度低，机体出汗而脱水，甚至诱发血栓形成，还会产生心乱，即周边静脉与脾静脉及冠状、脑与肠系膜动脉有血栓，容易患胃溃疡和胃溃疡出血，容易患痔疮、贫血、雪盲、记忆力减退、感觉减弱、智力减退、对篮色和绿色辨别力减弱、听敏度减弱等几十种病。
高原病的防治
“不同的人、一个人的不同时期对高原气候的反应都有很大差异。” 岑医生说，“进入高原的人不要大意，要量力而行。”
那么，怎样在工作、旅行生活中减轻高原反应，防止高原病的出现呢？
岑医生提示人们：进入高原前首先要通过正规医院体检，心、肺、脑和血液系统疾病患者，不宜进入高原；要有良好的心理素质，保持乐观情绪；高原反应一般都可自愈。症状较重的，对症治疗即可，如吸氧、止痛、镇静等，比如口服去痛片和安定片，藏药“红景天”可缓解高原反应。应避免劳累、受寒和上呼吸道感染，对不幸出现的高原肺水肿和高原脑水肿病人须大量吸氧，并在应用药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区，治疗效果较好。早、晚气温偏低，要注意保暖，即使夏季，内地来的人也须准备羊毛衫、保暖内衣等。冬季更须注意戴上墨镜和礼帽，以防紫外线损伤。如探险和登高山，则要计划好进行阶段性适应性锻炼，不应冒然进入海拔5000米以上的地区，以防出现不测。伙食应选择高热量易消化食物，不可暴饮暴食，晚餐时应注意不可过量，以免增加胃肠道负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。初入高原的人，睡眠时可采用半卧位，以减轻心肺负担。
要较快地适应高原环境，预防高原病，在进入高原之前加强身体的锻炼是很重要也是十分有效的。
去高原旅游需防“高原病”
朋友，当你奔赴高原地区旅游前，你有没有做一些必要的准备工作呢？这包括目的地的地理气候环境的了解、御寒衣物的装备。更重要的是：你的身体状况如何？
　　你能适应高原环境的生活吗？海拔在3000米以上的地区，称为高原地区，其特点是气压低、氧分压也相应降低，容易引起人体缺氧。高原地区的居民，由于遗传基因和从小长期生活在高原环境中，血液中红细胞与血红蛋白比平原居民明显增多，以适应高原空气中氧含量较少的自然条件，所以高原居民的面色特别红，也称之为高原红。
　　从平原地区进入高原地区的旅游者，由于对空气中低氧环境的不适应，可能会引起种种身体的异常表现，称之为高原适应不全症，又称之为高原病或高山病。
　　对高原不适的反应，可能因人而异，年龄性别，特别是不同的身体健康状态，都可能影响反应的表现。通常情况下，海拔3000米以下地区，一般旅游者都可以在较短时间内适应；4200-5330米，有些人可逐渐适应，有部分人难以适应；5330米以上，对来自平原地区的人是较难适应的，海拔越高，越难适应。
　　为了适应高原的缺氧环境，旅游者在进入高原前一段时间应进行较强的体能锻炼，例如快速登白云山，反复在越秀山的百步梯上下行走，以增加心肺功能，对高原旅游，适应高原缺氧环境有帮助。
　　高原病可分为急性高原病和慢性高原病，旅游者主要出现的是急性高原病。急性高原病有如下表现：
　　急性高原反应，这是平原旅游者进入3000米以上高原的可能反应，表现为头痛、头晕、心悸、气促。有些较重的表现还发展成食欲下降、恶心、呕吐、疲乏、胸闷、腹痛或腹泻，有的甚至口唇发绀和面部浮肿。
　　如果旅游者短时间内进入4000米以上高度，加上活动量大，身体难以适应，则有可能发生高原肺水肿和高原脑水肿。高原肺水肿症状有头痛、胸闷、咳嗽、不能平卧、呼吸困难甚至昏迷。高原脑水肿表现为剧烈头痛，呕吐、嗜睡、昏睡直至昏迷。
　　笔者曾随一个20多人的考察团进入云南省的中甸———香格里拉，那蓝得透明的天空，洁白的云彩，阳光下闪闪发光的雪山，草原上的牛羊……景色令人入迷。那里海拔3500米以上，我们当中有些人出现了高原反应，头晕、胸闷、气促。后来在酒店吸了些氧气，睡了一会，再吃了些食品，症状就逐渐消失了。对于高原性肺水肿和高原性脑病，则必须尽快送最近的医院救治。
　　凡是准备进入高原旅游的平原居民，在进入高原前一定要检查身体状况。正在发热的呼吸系统病患者、胃肠炎、消化性溃疡病患者不宜到高原地区旅游。高血压病、心、肺、肝、肾病患者也不宜到高原地区。贫血者、孕妇、学龄前儿童、70岁以上老人也应避免到高原地区旅游。
　　我们一行20多人从香格里拉返回广州后，大家有个共同体会：高原地区不可不去，但也不宜多去。如果你到高原去旅游，请你做好必要的准备，才能避免高原反应，玩得开心，玩得安全。