金秋登山常识

   秋季登山时，一定要注意供给足够的热量，上山前，要根据登山时间，准备好一定量的食物。其次秋天气候干燥，补水也尤为重要。最后，由于登山是一项耗氧量比较大的活动，体内会产生大量的氧自由基，除了要补充消耗和流失的C、B族维生素以外，还要补充一些抗氧化维生素，如维生素E、番茄红素等，以提高身体的免疫力，防止出现登山后免疫力低下，容易生病的现象。

   身体健康的人登山前也应做充分的准备。由于秋季早晚温差大、登山易导致出汗等原因，如不根据温度变化增减衣物就容易引起感冒。老人和小孩登山时应尽量有家人陪伴，以免出现外伤。除此，酒后登山容易诱发心脑血管疾病，也容易摔倒，因此登山前尽量不要饮酒。如果在登山过程中感到不舒服，一定要立即停下来休息，休息后仍感到不舒服，就要尽快就医。 

   秋天是一个很有利于户外活动的季节。秋天经常登山，可以增强肌肉力量和身体协调能力，随着肢体运动，新陈代谢加快，对心肺功能也能起到十分独到的强化作用。但是，登山也是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体消耗比较大的运动。尤其是在秋天，气候比较干燥，昼夜温差比较大，因此在进行登山运动时，更要注意身体的营养情况，进行合理的营养素补充。