青藏旅游衣食住行四项注意

世界屋脊的“脊梁骨”——青藏铁路。碑文是“世界铁路海拔最高点5072米”。

    张伟清、王子恒摄

    随着青藏铁路即将全线通车，一股高原旅游热潮悄然兴起。有关人士根据高原医学理论以及多年来高原旅游者积累的经验，提示广大高原旅游爱好者谨记四大注意事项，轻松畅游高原。

    据介绍，青藏铁路列车会在玉珠风车站、唐古拉车站等著名风景区停靠，让游客们参观拍照。建议游客在初上高原之前，最好先去医院做一下身体检查。 患有严重心脏、肺部、肾部、肝部疾病以及高血压的游客是不适宜进入高原的。

    由于高原供氧量不足平原地区70％，在身体负荷加重的情况下，就要学会给身体“减负”。吃饭不要太饱，也不要吃难消化的东西；保证良好的睡眠，保存良好体力。服用一些抗缺氧药物，如红景天等等。

    有几句口诀可以帮助减轻症状——吃饭不能饱，走路不能跑，睡觉不能早，说话不能吵。

    关于防晒的问题：藏地旅行一定要带防晒霜，帽子可以挡住来自天空的紫外线辐射，却无法抵挡来自岩石表面或新雪的反射，而后者的辐射强度要远远高于头顶直射的日光。对于登山、转山或在山区旅行的人来说，高质量的防晒霜显得尤其重要。防晒霜的防晒指数30＋已足够。

    衣：要带足衣物及随身用品。由于高原早晚温差较大，且气候变幻无常，需要及时增减衣物，以免感冒。高原紫外线较强，太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖上衣、毛衣等都是必备用品；最好不要穿短袖上衣和短裤，到珠峰、阿里地区、藏北地区一年四季都必须带羽绒服；鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。

    食：不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水。在高原吸烟会加重高原红细胞增多症，过量饮酒危害更大，在高原酗酒更容易诱发高原肺水肿和消化道大出血。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了，因为依赖性非常强。

    缓解高原反应的药品有高原红景天、西洋参含片、百服宁、西洋参、丹参丸、葡萄糖液等。业界人士还建议，如果您能适应酥油茶的味道，不妨多喝一些酥油茶，对缓解高原反应有一定的作用。

    住：要注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和消耗体力。睡时可以将枕头适当垫高，切忌蒙头；睡觉时室温不宜太高，否则易导致缺氧。要保持心情舒畅，避免激动，防止诱发高原高血压和高原心脏病。

    行：初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动。劳累是诱发急性高原病因素之一，年轻游客容易过高估计自己的体力，因过度劳累诱发高原肺水肿或高原昏迷。一旦身体出现不适，要及时看医生。对急性高原疾病如高原肺水肿、高原脑水肿等防治要早治疗。如发生严重的高原反应，应适当休息和绝对卧床，适量吸氧。