旅游人士饮食须知

　　 出外旅游是一件赏心乐事，不过在游览之余，若能顾及旅游健康，特别是饮食卫生，就能避免感染肠道传染病，如甲型、肝炎、霍乱等。
　　 当你身在卫生欠佳的地方，请留意以下饮食要点：
　　 1、进食已彻底煮熟或密封式包装的食品；
　　 2、不要吃末经煮熟的肉类、鱼类及贝壳类如蚬、蚝等；
　　 3、不要吃已去皮、切开的水果及末经洗净的蔬菜；
　　 4、不要吃生冷食品，如沙律、雪糕等；
　　 5、只饮用煮沸的水，罐装或樽装饮品，及经消毒的奶类制品；
　　 6、不要喝加进冰水的饮品，或已榨好的鲜果汁；
　　 7、直接饮用樽装的饮品时要先清洁樽口；
　　 8、不要购买无牌食物档摆卖的食物或饮品；
　　 9、选用自带食具或采用即用即弃用品；
　　 10、进食前先洗手。


旅游中如何把握晕轮效应的影响

　　晕轮效应是指人们在观察对象时会因从某些个别特征推及对观察对象的总体特征的认识。如旅游中，看到前厅空气混浊，地面不洁，推断该店的餐厅、客房也是一样。这样，往往会带着较为严历的眼光去看待以后接触的卫生工作，如注意到增上是否会有污迹等。反之如一进饭店看到清洁明亮的前厅，服务人员衣着整洁，留下良好的印象，常会推想到宾馆其他设施也会一样好。
　　 对于旅游者来说，不应将局部印象泛化为整个旅游期的全部印象。单一的局部印象不佳，单次的卫生状态不良，并不等于整个旅游期均会这样；反之刚接触时的好的卫生状况，并不等于以后均会这样满意，还需注意卫生防护。
　　 晕轮效应和首轮效应一样普遍存在，从本质上说，哪是以主观代替客观，前者是以部分特征泛化为全部特征，后者是以首次印象强化，并有滞后的影响。旅游者了解这一心理活动的特征，对于做好旅游卫生保健、维护心理健康，减少负性心理刺激都很有益。


旅游十条守则

　　 守则一：出国前，预防注射不可少
　　 为避免各种传染疾病，旅游前可参考旅游地点的环境，于出发前施打必要的预防针，如：流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破伤风、白喉等疫苗，以及服用防疟药物等，以避免传染疾病。
　　 守则二：多喝水
　　 旅游时应多多补充水份，可减少肠胃不适的机率；多喝水能让皮肤水当当、拍照更美丽；飞机上多喝水，减少被传染病菌的机率；高血压、缺血性心脏病患者出游时尤需多补充水份，并应注重睡眠，随时注意血压。
　　 守则三：长途乘坐飞机，应适时运动身体
　　 长久乘坐飞机，抵达目的地后常会全身酸痛、下肢浮肿，可每隔一小时起身，做做简单的伸展操，并替小腿、颈部及腰背轻压按摩，减少久坐后酸痛与下肢浮肿等现象，并可预防静脉栓塞；特别提醒患有缺血性心脏病及高血压患者，长时间坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，进而演变为肺栓塞而猝死，因此务必每隔一段时间起身走走。
　　 守则四：吃口香糖、打呵欠，可减少飞机起降时的耳鸣现象
　　 每当飞机起降时，常会有耳鸣、耳痛、耳塞或晕眩感，可随身带一包口香糖，让嘴部咀嚼可减缓此现象，但如患有重感冒、慢性听力障碍或耳咽管功能不良患者，应于搭机前先找医师治疗，否则会加重不舒服的情况。
　　 守则五：多洗手，避免生饮生食，或碰触野生动植物
　　 旅途中最怕吃坏肚子，影响体力破坏旅游情绪，“多洗手”是预防肠胃感染的不二法门，避免生饮生食可减少受感染的机率。
　　 守则六：抵达目的地后晒晒太阳，可舒缓时差问题
　　 您在旅途中因为时差问题总觉得日夜颠倒吗？不妨在抵达目的地后晒晒太阳，这样可舒缓时差问题，这是因为人体的生理时钟会随着太阳起降而自行调节之故，如果这样还是让您无法入眠，可以服用少量安眠药辅助入眠。
　　 守则七：睡眠充足，保持旅游好体力，走太多路可热敷减缓酸痛
　　 出门旅游难免要多多走路，因此让自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，务必要有充足的睡眠与良好的饮食，以避免血压突然升高的问题。在环境的改变下，充份的睡眠可减少皮肤长痘痘及出现黑眼圈的机率。如果您实在走到腿酸脚痛，建议可浸泡热水、按摩以舒缓酸痛。
　　 守则八：做好防晒及皮肤保养措施，留下美丽回忆
　　 旅途中因为环境及生活作息的改变，皮肤是第一个人体警报器，如果到气候湿热的国家，应做好防晒措施，到寒冷的国度，则应注意皮肤冻伤，并提高保养品的油质，脸上若无暇疵，回忆就更美丽。
　　 守则九：准备好足够的药物，必要时出国前先找医师讨论一下
　　 旅途中有各式各样的健康问题，尤其本身有心血管疾病、慢性病或过敏等身体问题者，一定要在出门前准备好足够的药物，患者可凭机票影本向医师预拿最多二个月的药物随身携带，出国前最好找医师谈一谈，做好预防措施。而原本有筋骨方面疾病的患者，应准备内服及外用药，并准备护膝等复健用品。
　　 守则十：准备工作做得好，出国旅游没烦恼
　　 出国旅游前可先取得旅游当地的气候、环境卫生及疫情资料，大家可上网查询，并应携带一些常备药物，如：晕车药、抗过敏药、感冒药、肠胃药、消毒水、皮肤保养品等，充足的准备，才有健康的保障。