老年人出游温馨提示

      注意饮食合理和卫生。旅游时体力消耗较大，要带足食品，要选易带、营养丰富、新鲜卫生的清淡食品，并多吃水果，防止便秘。

      旅游时免不了在外面用餐，注意不要吃生冷食品和不洁、不合格的食品和饮料，不食未经煮熟的海产野味，不喝生水。应尽量在住地餐厅就餐，自备餐具和水杯，既方便又卫生。对各地风味小吃，应以品尝为主，一次不要吃的太多，更不能暴饮暴食，以免引起消化不良。并且少吃油炸烧烤类食品

 

      保证住处舒适安静。为保证每天6至8小时睡眠，住宿条件不求豪华，但求舒适安静，选2至3人间。不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支，或诱发疾病。

老年人旅途中要保证充足睡眠，以恢复体力。为保证每天6～8小时的睡眠时间，住宿条件不求豪华，但求舒适安静，且最好与陪同或旅伴住一个房间，便于照顾。

      睡前泡脚解疲劳。洗脚时，一般以水温40°—50°Ｃ左右为宜，水量最好能够淹过脚踝关节。双脚放在热水中浸泡10分钟左右，用手轻轻按摩足底，反复几次，有助于消除旅游所致的疲劳。

      退房时一定要仔细察看，有没有东西放在卫生间、抽屉里、枕头底下，检查好了可以避免耽误行程。

 

　  避开节假期。实践证明，节假期间，外出旅游人多拥挤，老年人此时出游行动不便，加之住宿紧张和生活的安排，都不如平时好，所以老年人出游最好避开高峰期。一般而言，每年的春季、初夏、秋季、初冬，气候不冷不热，最适宜老年人出游。

      避免过度疲劳。老年人长途旅行最好坐卧铺或飞机，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大，游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行。若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或就医。

多变的天气容易引起感冒等呼吸道传染病。因此，在出游前多了解当地的天气情况，准备合适的衣服和药品，以防不测。

 

      老年人腿脚不灵，步态不稳，易发生伤害事故。因此，游览的时候，最好有亲人相伴。

游览的时候穿着要轻便。出游的人最好选择薄的、棉质的衣服，透气、吸汗，脚上最好穿八成新的软底鞋，在日照强的时候别忘了戴遮阳帽或者遮阳伞，登山时最好有根手杖。

　　老年证、离休证等特殊证件随身携带，遇到买门票等情况要主动出示，也许能享受优惠。

      根据自己的喜好及条件，选择名胜古迹游或休闲度假游，注意量力而行，不宜过分消耗体力。

      不要参加探险等活动。老年人往往易摔倒而造成骨折。并且身体的灵活性也大不如前，参加此类项目有很大的危险性。

      游览的时候，不要单独外出，以免发生意外时无人照料。

 

      老年人在“定点”店购物，除了对人参、燕窝、药材等商品要有警惕性外，对有些诱人商品还要了解点“常识”，以防上当。

       旅游前宜做一次全面体检，体检合格才能出门旅游。有慢性病的老年人出门要备好应急药物，不可中断原有疾病的治疗。根据自己的身体状况，挑选合适的旅游点，能远则远，不能远则近，不要勉强。老年人出游最好随团出发，出发后，要及时向随团医生介绍身体状况，以防不时之需。

      不少老年人患有一些慢性病，平时需要用药治疗者，出游时切不可擅自停药。许多老人患有慢性病，外出旅行虽无妨碍，但全身心投入玩赏风景，遗忘服药，很可能导致旧病复发或病情加重。

      同时，出游前还要带一些急救用品和常用药品，如伤湿止痛膏、感冒药、黄连素、健胃药等，对晕车船者，还要带上防晕车的药品如乘晕宁或非那根等。

      另外，最好随身携带个人资料卡，如简单的病史介绍及家人联系电话等，以备不时之需。