夏季旅游保健之道

炎夏酷暑旅游须特别注意衣食住行。夏日阳光强烈, 容易中暑, 因此要带帽子或伞。夏日旅游因出汗多、代谢旺盛, 所以要多补充盐分、蛋白质和热量。冷饮及油腻食物不要多吃, 特别在大运动量之后, 不要马上暴饮冷饮．否则会引起胃肠道血管收缩, 血液供应减少, 发生腹痛腹泻。

为预防紫外线辐射病，外出旅游时一定要合理安排时间，尽可能避免午时外出，特别是炎热无风的天气更不要作野外旅游；尽量穿浅色、质薄、宽松、吸汗透气的长袖衫为好，身体裸露部分应涂上防晒霜；烈日下应戴上遮阳帽；太阳镜可避免强光对眼睛的刺激，也应戴上；大汗淋漓时应多饮含盐类和水溶性维生素的清凉饮料，以保持水分和盐类的代谢平衡；暑天旅游运动量不宜过大，要增加休息次数，随身带些药品备用；旅游时应涂上防晒用品，尽量少洗′日光浴′，因为过多的暴露在阳光下，会加快皮肤的老化，久而久之会使皮肤变得粗糙、松弛，出现血丝，容易患上皮肤癌。具体做法如下：

夏季气温高，排汗多，外出旅游最易发生中暑。那么，在夏季外出旅游时应怎样预防中暑呢？

穿浅色衣服：夏季外出旅游时应穿白色、浅色的或素色衣服，不宜穿黑色的或蓝色的衣服，因为白色、浅色或素色衣服吸热慢、散热快、穿着凉爽，不易中暑。

戴隔热草帽：编织草帽的原料多为空心的，有隔热作用。另外，草帽对阳光还有一定的遮挡作用。因此，夏季外出旅游最好戴一顶草帽，或者带上遮阳伞。

中午要休息：早晨空气新鲜，气候凉爽。因此，夏季外出旅游时，出发时间应该早些，到了中午就休息，下午三四点钟以后再进行旅游活动。

多喝盐开水：夏季高漫，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平衡，从而出现中暑。而多喝些开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而防暑。

带旅游药箱：俗话說：“有备无患”。正因为旅游中可能出现意想不到的病情, 所以携带常用的药品备用很有必要, 尤其是集体旅行, 配备一只旅游药箱更重要。所备药品要简单实用, 经济方便, 既能对付常见病、多发病, 又能救急。夏季外出旅游时应带些防暑药物。如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭、霍香正气水等。一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风处躺下休息，然后给病人解开衣扣，用冷水毛巾敷在病人的头部和颈部，并让病人服些人丹或十滴水。如果病人昏倒，可用手指掐压病人的人中穴或针刺双手十指指尖的十萱穴。当病人好转时再送往附近医院治疗。

夏天游泳是大家喜爱的活动, 但过饱过饥都不宜下水．准备活动必不可少, 使身体各部位的关节肌肉得到舒展, 就可避免抽筋．万一发生抽筋, 如果是手就握拳再张开, 反复数次；如果是腿就手握脚背上下扳动；若仍不能缓解就要呼救, 并努力游向岸边。在海滩上进行日光浴, 应避开中午11 点到下午3点阳光最强烈的时刻, 并戴上墨镜和帽子。