登山备忘录

生活在繁华都市的人们，对各种健身场所早已屡见不鲜，天气越热越是向往野外爬山，那你知道爬山所消耗的体能和脂肪量吗？
强度不宜大
爬山强度不宜过大，心率保持在120～140次／分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3～4次为宜。
不渴先喝水
一般在运动前10～15分钟应饮水400～600毫升，这样即可减轻运动时的缺水程度。饮料应选择含有适当糖分及电解度(最好选择含有维生素C)，以尽快减轻疲劳感，恢复体力，提高机体的生理机能。
前热身、后放松
开始爬山时切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然的变化。锻炼结束时，要进行放松，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。随着身体的运动，大量供应的血液停留在收缩的肌群内，如不及时回到中枢循环，肌群中可能发生血液淤积，损害健康