秋天登山“八项注意”

秋高气爽，与家人朋友为伴，登山畅游，既其乐融融又锻炼身心。笔者已经坚持4年在重阳佳节这一天和朋友登山一乐。几年下来，也总结了一些心得，归纳成登山的“八项注意”。 　　

1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。　　

2、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。　

　3、事先了解好登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。　　

4“爬山不看景，看景不爬山”。登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。　

　5、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。　

　6、要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。　　

7、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。　　

8、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤。在每次休息时，最好都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。