怎样消除旅行中的身心疲劳

　　快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳 时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要 持续１５～２０分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进 而达到消除疲劳的目的。 旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：

1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前 屈，然后颈部用力尽量后仰，做８次，每次静止１～２秒。

2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力 后振１０次。

3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平 行伸展，抬头挺胸，做１０次。

4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈， 手臂用力向侧上方伸展５次，然后换另侧做，每次静止１～２ 秒。

5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外 展，尽量把身体伸直，保持３～４秒，慢速做５次。

6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖 前伸，做１０次，每次静止１～２秒