长途旅行注意事项

1、出发时穿着要合身、轻松。

2、旅行前、旅行中和旅行后吃的食物要易于消化，如水果、蔬菜等高纤维食物以及面包、米饭、面团等碳水化合物属于更易消化的食物。

3、旅行中应多补充水分。

4、不要把现金、珠宝、护照、钥匙、旅行证件、商务文件、药品以及各种易碎、易变质或者不能恢复原状的物品交付托运。这些物品你可以随身携带或者放入你能在机上随时取用的小手提包内。

5、下述运动可以帮助你在机上减轻跨时区高速飞行造成的疲劳症。这些运动均可以在你的座位上进行，而且不会对你的同机旅伴造成不便。身体要坐直，呼吸要均匀，然后缓慢做下述运动： 
      头慢慢偏向左侧，保持5分钟，随后慢慢偏向右侧，保持5分钟，回到原位，做5次。下巴慢慢贴近胸口，保持5分钟，回到原位，做5次。左耳贴近左肩，保持5分钟，右耳贴近右肩，保持5分钟，回到原位，做5次。旋转左肩10次，旋转右肩10次，双肩向前旋转5次，双肩朝后旋转5次。双手向前伸直，握成松弛拳头，快速张开和握紧10次。双手向前伸直，握成松弛拳头，旋转左手5次，旋转右手5次，双手一起旋转5次。收紧臀部，保持5分钟放松，做5次。双腿伸出，左脚向前伸直，上下移动左脚，回到原位，右脚向前伸直，上下移动右脚，回到原位，做10次。举起左脚，按顺时针方向和逆时针方向各旋转5次，左脚放回地面，右脚按同样要求各做5次。双脚慢慢朝内合拢，使大脚趾相互触及，用劲挤压，保持5分钟，放松，做5次。