云南是个高原山区，也是旅游的大省。在云南很多的旅游景点海拔都比较高，比如像旅客常去的玉龙雪山、梅里雪山海拔都在4000米以上。很多初入高原旅游的，都可能出现高原反映，出现头痛、头晕、胸闷、气短、心悸、恶心呕吐、口唇紫绀、失眠等症状。那么怎样在旅行生活中减轻高原反应，以及如何防止高原病的出现呢？云南旅游网为旅客提供了以下建议，让旅客出行高原旅游有所准备。

云南是个高原山区，也是旅游的大省。在云南很多的旅游景点海拔都比较高，比如像旅客常去的玉龙雪山、梅里雪山海拔都在4000米以上。很多初入高原旅游的，都可能出现高原反映，出现头痛、头晕、胸闷、气短、心悸、恶心呕吐、口唇紫绀、失眠等症状。那么怎样在旅行生活中减轻高原反应，以及如何防止高原病的出现呢？云南旅游网为旅客提供了以下建议，让旅客出行高原旅游有所准备。

1、多饮水。高原空气湿度低，人体容易脱水，加上血红蛋白增高，导致血液黏稠度增加，极易形成血栓，引发心脑血管意外。因此，要不断少量喝水。

2、戒烟。香烟产生的一氧化碳与血红蛋白的亲和力是氧气的250倍至300倍，大量抽烟会明显加重高原反应。

3、学会正确的呼吸方法。游客在行走或攀登时，可将双手置于臀部，使手臂、锁骨、肩胛骨及腰部以上躯干的肌肉作辅助呼吸，以增加呼吸系统的活动能力。

4、高原地区，应避免剧烈的运动和洗过烫的热水澡。如果加快了身体新陈代谢，就会加剧缺氧，导致肺水肿。

5、坚持高糖类、高植物蛋白和低脂肪的饮食原则。糖类能够快速提供热量，使人适应高强度的活动，而且可增加氧气的交换通气量。过量的脂肪和动物蛋白可加重高原反应。

6、16岁以下和60岁以上的旅客，患有贫血、糖尿病和较严重的心脑血管疾病和慢性肺病者，精神疾病患者以及孕妇等不宜进入高原旅游。

7、有心、肺、脑和血液系统疾病患者，不宜进入高原地区。

8、保持良好的心理素质和乐观情绪。人过分担心，思想焦虑，睡眠欠佳，会加大了脑组织耗氧量，导致高原反应或高原反应加重。

9、高原气候多变，尤其是早、晚气温偏低。所以衣着一定要注意保暖。

10、高原日照强烈，在户外活动时要戴上墨镜和太阳帽，以防紫外线损伤皮肤。

11、饮食应选择高原热量易消化食物，不可暴饮暴食，晚餐时尤应注意不可过量，以免增加胃肠道负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。睡眠可采用半卧位，以减轻心肺负担。

12、高原山区建议不要喝酒。在高原地区最好不要饮酒，尤其是40岁以上的中老年人。饮酒会加重人们心脏和血管的负荷，而且常常会加重高原反应，甚至诱发脑出血等心脑血管疾病的发作。

13、小心中暑。在高原地区，发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。

信息来源：http://www.ynlynet.com/travelnotice/travelnotice_7803.html。