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行程 |
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D1 |
北京-西宁1780KM（火车运行时间26小时）
北京乘火车赴青海省政治、经济、文化中心-西宁市。 |
自理 |
火车上 |
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温馨提示：由于本次列车是在晚上始发，一般情况下列车在晚上22：00左右熄灭卧铺车厢内照明灯。请游客上车后，存放好行李物品后，到个人铺位休息，尽量少活动，避免因熄灯后车厢内昏暗磕碰受伤。 |
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D2 |
中午抵达西宁。乘车赴位于青海省湟中县鲁沙尔镇西南隅的莲花山坳中，我国藏传佛教格鲁派(俗称黄教)创始人宗喀巴大师的诞生地，藏区黄教六大寺院之一的塔尔寺（参观1.5小时）参观。塔尔寺是宗喀巴大师的降生地，成为信徒们向往的出名圣地。历史上，第三、四、五、七、十三、十四世达赖喇嘛和六、九、十世班禅大师均在这里驻锡过。同时，它也受到历代中央王朝的高度重视。特别是该寺的壁画、堆绣、酥油花，被称为“艺术三绝”，驰名中外。参观完后乘车返回西宁市，入住酒店。晚上可自由闲逛西宁夜市。 |
自理 |
西宁 |
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温馨提示：西宁夜晚有许多风味小吃店，游客可随意到小吃店品尝，但一定要注意卫生。 |
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D3 |
早晨6点30分叫早，7点-7点半用早。8点左右（或导游按行程实际安排提前通知起早用早及出发时间）乘车赴青海湖参观，经过1小时左右时间，我们将翻越黄土高原与青藏高原的分界领日月山（门票自理25；游览50分钟左右），也是青海农区与牧区的分界线。海拔3520米，是游人进入青藏高原的必经之地，故有“西海屏风”、“草原门户”之称。再经过1小时车程就到达了我国最大的咸水湖——青海湖（游览2-3小时）。青海湖青海湖的不同的季节里，景色迥然不同。夏秋季节，当四周巍巍的群山和西岸辽阔的草原披上绿装的时候，青海湖畔山清水秀，天高气爽，景色十分绮丽。辽阔起伏的千里草原就象是铺上一层厚厚的绿色的绒毯，那五彩缤纷的野花，把绿色的绒毯点缀的如锦似缎，水天一色的青海湖，好似一泓玻璃琼浆在轻轻荡漾。而寒冷的冬季，当寒流到来的时候，四周群山和草原变得一片枯黄，有时还要披上一层厚厚的银装。就像一面巨大的宝镜，在阳光下熠熠闪亮，终日放射着夺目的光辉。晚上乘火车拉萨。 |
早 |
火车上 |
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D4 |
列车进入青藏高原，沿途可以在车上欣赏到令人叫绝的青藏高原及青藏铁路美丽的风光。（车过格尔木不久，即到昆仑山口，游客可以看到雄伟、博大的昆仑雄姿和冰川甘露昆仑神泉；青藏铁路从可可西里横穿而过，游客可欣赏可可西里独特的野生动植物资源，为了保护这片广袤原野上的珍稀藏羚羊，青藏铁路在穿越可可西里时特别设计了野生动物通道，如果幸运的话，旅客完全可以透过车窗看到从通道下奔驰而过的藏羚羊。您还将和列车一起跨越长江起源瑰丽的沱沱河和世界屋脊的草原冰川——唐古拉山、唐古拉河，这是青藏线全线最高的地方，最高海拔5072米，列车从唐古拉山口如过山车般疾驰而下后，地势就变得相对平稳，而高原牧场的景色也就渐入人眼。）列车在桑丹康桑雪草原上和念青唐古拉山中徜徉，您会为眼前变幻的人间仙境所痴迷。下午17：30左右抵达拉萨，导游在火车站迎接远道而来的尊贵客人，入住酒店。适应性休息。 |
自理 |
拉萨 |
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温馨提示：列车在第三天凌晨到达格尔木，此后列车进入高原行驶，车厢内开始释放弥散氧气，并且在每个卧铺有单独吸氧口，有身体不适的可按列车员提示进行单独吸氧。列车释放氧气后，车厢内严禁吸烟，有吸烟的烟民朋友，只能忍耐几个小时了。抵达拉萨（海拔3650米）后，不要做剧烈的活动，注意休息。要多喝水、多吃水果，不要喝酒及吸烟；入藏第一天不要洗澡。 |
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D5 |
早晨6点30分叫早，7点-7点半用早。8点左右（或导游按行程实际安排提前通知起早用早及出发时间）游览旧西藏统治者政教合一政权的统治中心――布达拉宫（限制旅游1个小时以内），布达拉宫屹立在西藏首府拉萨市区西北的红山上，是地球上海拔建筑最高、规模宏大的宫堡式建筑群。也是前藏达赖喇嘛曾经办公居住过的冬宫 。中午12：00左右午餐，午餐后，乘车前往拉萨古城区逛拉萨最古老的街道――八廓街，大都是销售当地和尼泊尔、印度工艺品和土特产品;游览位于拉萨老城区中心， 藏传佛教寺院，全国重点文物保护单位，距今已有1350年的历史。西藏最辉煌的一座吐蕃时期的建筑――大昭寺（参观时间1——1.5个小时）。随后到八角街手工艺品市场自由购物，在这里，可购买到各式具有浓郁的民族特色的手式制品，感受西藏的人文风土。 |
早
中
晚 |
拉萨 |
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温馨提示：布达拉宫不允许导游在景区内讲解，只能在外面讲解完。请游客遵守景区管理并理解支持导游工作。布达拉宫建筑古老，通道狭窄并有许多木质楼梯，请游客参观和上下楼梯时一定按秩序行走，注意安全，不要拥挤。八角街购物一定要谨慎，不需要不用随意触动及讨价，以免引起不必要的麻烦。 |
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D6 |
拉萨—尼洋阁—-林芝
早晨6点30分叫早，7点-7点半用早。8点左右（或导游按行程实际安排提前通知起早用早及出发时间）早餐后乘车沿318国道东行，经达孜县、墨竹工卡县、到达拉萨市和林芝地区的分界线-米拉山口（海拔5013.25米，停车拍照15分钟），途中参观阿沛新村（游览10分钟）午餐后继续前往八一镇后参观“荟萃了藏东南文化遗产博物馆、林芝娘乳湿地观景台、藏东南人文风情为一体的综合性风景区”—尼洋阁藏东南文化博览园（参观时间1小时左右）后赴林芝的八一镇。 |
早
中
晚 |
林芝 |
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温馨提示：这天路程较远，途中经过拉萨市和林芝地区的分界线-米拉山口（海拔5013米），部分游客会有高原反应。翻过山口就是一路下行，美丽的高原江南风光，舒缓富饶的邦杰塘草原、绿树成荫美丽的尼洋河美景会让你忘却高原所有不适，心情豁然开朗。真正感受大自然赋予西藏的独特魅力。这天导游会推自费南伊沟：580元/人 。 |
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D7 |
林芝—卡定沟—拉萨
早晨6点30分叫早，7点-7点半用早。8点左右（或导游按行程实际安排提前通知起早用早及出发时间）在西藏自治区的林芝县有一处天然奇险的瀑布。它就是卡定沟瀑布（参观时间30-40分钟），全称是卡定沟天佛瀑布。这里地处与雅鲁藏布江的直流尼洋河畔，所以气候可谓是温湿适宜，而且全年的降雨量又很充沛，森林茂密，夏天的最高气温不超过二十八摄氏度，冬天的气温不低于零下六摄氏度，绝对是个冬暖夏凉，避暑消寒的好去处！ |
早
中
晚 |
拉萨 |
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温馨提示：这天导游会推自费车游大峡谷：680元/人，由于道路较远早晨会很早出发，早餐会打包在车上车。这天旅途也较为辛苦，前一天晚上不要休息太晚，养足精神，在返回途中的车上尽量不要睡觉，避免睡觉呼吸放缓，出现高原反应。 |
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D8 |
拉萨-纳木措-拉萨
世界上海拔最高的公路—青藏公路将在你身下,远眺横亘千里.雄伟的念青唐古拉山山脉,一睹身披银铠、头戴冰冠的英武之神—念青唐古拉山主峰的雄姿。感受蓝天白云雪峰下藏北草原苍茫辽阔的自然风光。翻越那根拉雪山,到达世界上海拔最高的咸水湖—纳木措（游览1-2小时），藏语“纳木措”意为天湖，海拔4718米，湖滨广阔、水草丰美、瑰丽迷人、清澈壮观，犹如一颗蓝宝石般镶嵌在如茵的万里羌塘草原上。此刻顿足湖旁，沉静在大自然造化的圣湖前,身心将完全被眼前奇异的湖光山色所震摄并涤荡着你的灵魂。然后返回拉萨。 |
早
中
晚 |
拉萨 |
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温馨提示：纳木措海拔4718米。由于湖区海拔高；气温较低，请游客提前准备保暖衣服，避免受凉感冒。有高原反应的游客，视情况准备吸氧物品。放松心情，克服紧张心里。有问题随时通知导游，及时处理。受地理及气候因素影响，行程中有可能不能按时用午餐，另外，景区用餐较差，有不习惯者请提前自备一些食品。
纳木措为赠送项目，如遇天气原因不能成行，更换成扎基寺跟西藏博物馆，门票不退。 |
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D9 |
拉萨-羊卓雍错 –日喀则
早晨6点30分叫早，7点-7点半用早。8点左右（或导游按行程实际安排提前通知起早用早及出发时间）乘车沿盘山公路翻越海拔4990米的冈巴拉山顶，游览西藏三大圣湖之一的咸水湖-----羊卓雍措（参观25分钟），它如同睡美人一样躺在山南地区的浪卡子境内，这里每年吸引大量水鸟在此栖息、繁殖。午餐后，前往西藏第二大城市——日喀则。 |
早
中
晚 |
日喀则 |
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温馨提示：由于高原紫外线较强，游客在外活动时提前准备防晒霜、太阳镜、遮阳帽，避免紫外线灼伤。 |
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D10 |
早晨6点30分叫早，7点-7点半用早。8点左右（或导游按行程实际安排提前通知起早用早及出发时间）参观班禅喇嘛驻地——扎什伦布寺（参观40分钟）。扎什伦布寺是后藏地区最主要的旅游景点。扎什伦布寺是西藏日喀则地区最大的寺庙，它与拉萨的“三大寺”甘丹寺、色拉寺、哲蚌寺合称藏传佛教格鲁派的“四大寺”。四大寺以及青海的塔尔寺和甘肃的拉卜楞寺并列为格鲁派的“六大寺”。 扎什伦布寺是全国著名的六大黄教寺院之一。返回拉萨。 |
早
中
晚 |
拉萨 |
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温馨提示：扎什伦布寺为后藏藏传佛教班禅办公居住锡地，请游客认真听取导游讲解。按导游提示参观寺庙，有不清楚的及时询问导游，遵守或尊重宗教礼仪，不经寺内职事人员允许，不得参观的处所，不可进入僧人寮房，不能在不准拍照的景观留影，不得闯入不对外开放的坛口。 |
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D11 |
早餐后，自由活动，送飞机，返北京，结束西藏愉快之旅。 |
早 |
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温馨提示：酒店早餐一般是7：00-9：00开放，游客可按早餐时间自行安排用早。按通知时间地点集合，散客部统一安排送机，
陪同跟火车团客人，不随车送机。游客抵达机场，自行办理登机手续，乘机返回温馨的家。 |
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接待标准
（由于布达拉宫实名制，限制人数，故行程会根据布宫门票进行前后顺序的调整，请谅解！）
1、 交通：往返涉及火车票的，我们只能保证硬卧，无法保证铺位及是否挨着的铺位，尽量满足客人要求，但是不承诺。涉及飞机的客人，我们保证游客的乘机，但无法保证航班准点率。
2、 住宿：标准等酒店入住双人标准间（每人晚一床位）：酒店设施与内地有较大差距，请勿以城市人心态衡量，如发生单男单女请在西藏现付单房差。西藏标间一般没有空调，洗澡热水分时供应，多数为太阳能，进入酒店需要咨询酒店前台。
3、 用车：全程旅游专车接待（因西藏特殊条件，西藏地区旅游车辆均无空调设施）
4、 用餐：旅游定点餐厅（不含酒水，宾馆含早餐），口味主要以川菜为主，高原地区资源有限，餐饮质量请不要给予太高的期待值，有时因为道路限速而造成的用餐不准时，请备一些干粮。部分日期出发较早，早餐无法按时保证，请予以谅解。
5、 景点：行程所列景点首道门票，如因政策性、天气原因无法参观景点只现退门票，其它费用不退。布达拉宫参观为实名制，请游客随身携带有效证件原件。
6、 保险：含旅行社责任险（旅游意外由游客自愿购买或组团社主动为客人购买）。
7、 导游；专业优选导游服务（西藏本地专业中文导游）
8、 购物自费：3个购物店，自愿购买，增加景点自愿参加，绝不强迫。 |
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推荐自费
项目表 |
【藏式歌舞晚会】：幸福在路上 或 喜玛拉雅 或西藏风280元/人起
【烤全羊】：1800元/只 【烤藏香猪】：1800元/只
【南伊沟】：580元/人 【鲁郎林海】：480元/人 含石锅鸡
【车游大峡谷】：680元/人 【藏族家访】：100元/人
【巴松措】：380元/人 【藏戏】：280元/人 |
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购物店参考 |
工艺品：菩提缘或圣宝缘
藏 药：藏医学院或者藏药厂
土特产：奇圣牦牛肉厂或者刀店 |
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入藏须知
1、票务须知A:由于火车票实行实名制，报名时请提供出游者清晰的身份证复印件（扫描件或是传真件）若在已出票的情况下退团，请携带本人身份证按照约定时间自行前往火车站取票退票；北京以外其他城市预定北京出发线路的客人如确认退团，请联系我社按照约定时间自行前往北京取票退票。若因实名制因素无法退票，产生损失由客人自行承担。报价中所包含火车席位为火车硬卧，由于进出藏的列车车票紧张，我社不能保证火车上的铺位为中下铺，也无法保证能够升级到软卧，敬请谅解。B:乘飞机的游客请提供正确的证件信息，以免机票出错使您不能登机，耽误您的行程，机票是由机票余位来定，不能保证指定航班。因航空公司、天气原因、或人力不可抗力因素及游客自身原因造成航班取消、延误或行程不能正常进行、景点无法参观，耽误游览行程.费用一概不退，产生费用自理！
2、门票政策： 由于布达拉宫（文物保护）门票每日限量销售，参观时间可能提前或延后，因此参观布达拉宫时间可能会影响到整体线路的先后调整，在保证服务标准及不减少旅游景点的前提下，我社保留对游览次序进行调整的权利。参观布达拉宫游客必须携带本人有效身份证原件。因参观布宫实行实名制，游客名单入藏前已上传至布宫相关部门审核，并随机打乱顺序，游客参观布宫有可能会出现不能与结伴者同一时间进入参观游览，会出现按时间段分批分拨进入布宫的现象，也会出现等待时间较长的情况，望请游客谅解。此外，旺季及特殊节日导游有可能不陪同进入布达拉宫进行讲解。
3、气候因素：西藏年温差小，日温差大，即便是夏季也有部分地区降雪的可能。如遇气候原因造成行程不能正常参观，已含的景点现退门票。赠送景点更换其他景点参观，如纳木错只更换博物馆、扎基斯，不退门票。西藏气候的特点是干燥、缺氧、气压低。因此，进藏前随身带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉部不适。
4、不可抗力：因人力不可抗拒因素（如政治、火车/航班晚点等），造成行程时间延误或变更,我社概不接受由此产生的任何投诉及不承担任何赔偿责任，另由此所产生的额外费用请客人自理。我社有权根据天气或往返车次不同及当地情况调整行程的顺序。
5、车辆须知：当地气候条件特殊，旅游车多数无空调或者不开（因为藏区海拔较高，如开空调会引起车行动力缓慢，车中内热外冷易引发游客感冒，加重缺氧至高原反应等）。此外景点之间的车程较长，有晕车的游客请自备晕车药。
6、住宿须知：西藏还不是完全开放的城市，西藏的酒店星级评定标准也比内地低，所有酒店设施软件与硬件均不能以内地的眼 光去衡量，热水以及服务，或用餐均会不尽人意，敬请容纳此特殊情况。普通酒店大多数为太阳能热水器，热水较少且受自然条件因素，入住请及时咨询酒店前台热水时间。大多经济型酒店无空调网线等，对住宿要求较高的客人建议选择其他更高标准酒店住宿。
7、证件提示：请带证件原件登机，二代身份证、护照、军官证、户口本(仅限于12岁以下儿童使用)，若因自身原因造成不能成 行的由旅游者自行承担责任.因参观布达拉宫需要，请客人带好身份证原件。
8、保险：含旅行社责任险，建议游客自愿购买旅游人身意外险。如在当地发生费用，请把县级以上医院盖章的诊断证明书、用药清单、病例、医药费收据一并带回，并及时与您报名旅行社沟通，以便理赔；单证不全者，保险公司不予理赔。
9、进藏携带物品：A、雨伞、太阳镜、太阳帽、防晒霜或者防晒油和润唇膏是必备之物，夏季出行也应备好长袖衣裤、羊绒衫和 外套等保暖衣物，不要穿超短裙等过度暴露的服装。 B、水果和蔬菜是不是西藏的稀有产品：在少数的大城市，这些都不成 问题，当是在小地方有确比较少见了。所以最好携带一些补充维生素的药品。
10、高原反应：A、进藏前几天，要养精蓄锐充分休息好，持续一星期用红糖或葡萄糖冲剂以开水冲服全抑制高原反应的发生。B、有高血压、心脏病、哮喘病患者不适宜进藏旅游，不要带着感冒进藏。如患感冒最好推迟进藏，因为在高原上感冒不易康复，严重的还会引起肺水肿及其他多种并发症。进藏前请谨记 “慢慢走，少开口，多睡觉，别喝酒，防感冒”。有需要的游客请提前自备好肠胃类药品及防高原反应药品，如红景天、诺迪康等。高原反应的症状如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过1—2天后都会逐步减轻或自然消失。因此建议轻易不要吸氧，不然容易造成对氧气的依赖。 C、刚进入高原，饮食应选择高热量易消化食物，不可暴饮食，晚餐时尤其注意不可过，以免增加肠胃负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。最好不要饮酒和吸烟，高热能食品如朱古力等，可以有效地补充体力。D、良好的心里素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量实践证明，保持豁达乐观的情绪，放松心情能够缩短、减弱高原反应带来的身体不适。E、进藏的第一天应该怎样调节身体：抵达高原后宜把动作作放慢，多注意休息，减轻心脏负担。抵达拉萨已经将近傍晚了，如果是初次过藏的话，很可能对当地的气候有少许不适，建议在旅店小睡，调节身体。
11、不允许客人私自离团，如客人离团，则视为自愿终止合同，并自愿放弃合同中未发生的接待事项和费用，我社概不受理因此而产生的一切后续争议。报名后取消行程的客人，只退未产生的交通费用；已经出发后，由于自身原因或者其它因素中途离团的，费用一概不退；在旅途中放弃其中一部分景点或者服务项目的，费用一概不退。
12、年满64岁以上的游客谨慎入藏，不建议进藏。如执意前往，请前往医院做身体健康检查，并让其及家属协同签署免责声明。
13、游客投诉意见以在当地填写的意见反馈表为准，请各位游客认真填写，如客人在旅程中遇到任何质量问题请在旅游目的地与我社紧急应急联系人提出解决，如客人对当地协调有异议，可以致电所报名旅行社协调解决。当地问题当地处理，离藏返程后投诉，我社不予受理，敬请谅解！当地未填写意见单的游客，视为对行程、接待服务表示满意，回京后不予受理。
西藏是地球上唯一没有被污染的净土，请游客自觉保护西藏的人文环境，尊重藏族同胞既有的精神文明和信仰。参团过程互相尊重，彼此谦让，理解、互助、支持。 |
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游客自行填写如下表格：
高原旅行提示
一、 根据卫生部门和医生意见，旅客进入高原旅行前建议进行体检，由医生确认可进入高原旅行时，方可前往高原旅行。凡有下列疾患之一者，不宜进入3000米以上高海拔地区旅行：
1、 各种器质性心脏病。显著心律失常或静息心率＞100次/分,高血压‖期以上,各种血液病,脑血管疾病.
2、 慢性呼吸系统疾病.中度以上阻塞性肺疾病,如支气管哮喘,支气管扩张,肺气肿,活动性肺结核,尘肺病.
3、 糖尿病末获控制;癔病、癫病，精神分裂症。
4、 现患重症感冒、上呼吸道感染，体温在38℃以上或体温在38℃以下，但全身及呼吸道症状明显者，在病愈以前，应暂缓进入高原。
5、 曾确诊患过高原肺水肿、高原脑水肿、血压增高明显的高原高血压症、高原心脏病及高原红细胞增多症者。
6、 高危孕妇。
7、 入藏人员年龄建议在18-65岁之间，年长者不建议入藏。
游客健康登记卡
旅客姓名： 性别： 年龄： 国籍：
家庭住址： 省 市 区（县）
联系电话：家庭 移动
请您如实在下列项目前□划√
□我已知晓并理解《高原旅行提示》内容
□我的身体健康状况能够适应3000米以上高海拔地区旅行
声明：我已知晓本卡所列事项，并保证以上内容属实，一切问题由我个人负责，与旅行社无关。
我要去西藏旅客
日 期： 年 月 日 |
