1、在登山之前做一些热身运动是很必要的,登山时思想要沉着,动作要缓慢。注意休息避免过度疲劳。 2、登山不是为了竞争,只是为了健身或游乐。因此要不计速度,只求逍遥。或沿石级扶梯,或寻林荫小路,缓慢而行,观风景,览古迹,边谈边游,妙趣横生。 3、要尽量少带行李,轻装前进。在陡坡行走时,最好走之字形路线攀登,这样可减低坡度。 4、向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。 5、下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。 |