节日出游衣食住行要领 及常见病的防治

衣

　　俗话说“出门看天”，出门之前应该先了解一下目的地的气候以备行装。如果是在国内旅游，南方和北方目前温差不大，带上平时穿的衣物就可以了。如果是出境游，则要因地而宜。目前出境游主要集中在东南亚地区。就这一地区而言，一年四季无论何时去夏装都是应时的，一般再备外套即可，最冷时加件薄毛衣也就可以了。东南亚线路中泰国最热，1月份穿得住夹克，其余月份着装基本和北京的七八月份相似；马来西亚、新加坡和印尼虽然纬度较近赤道，但因海洋气候的影响，比泰国稍稍凉爽一点。

　　食

　　旅游使你心情愉快，但是旅游会消耗身体很多的营养物质，如果不及时补充，就会对身体产生不利的影响。所以在外旅游要确保饮食均衡、健康。鸡蛋、大豆、扁豆及坚果都是不错的旅行食品。水果中含有丰富的维他命，卫生也有保证。在条件允许的情况下多吃些米饭和面包。若在热带旅行，则要保证有足够的水分，排尿不顺或者尿液呈暗黄色是一个危险的信号，表明体内的水分不足。除此之外，维生素和蛋白质的摄入量也十分必要。旅游团一般是八人一桌就餐，量少人多。所需要的维生素和蛋白质难以得到充足的供应。因此，在活动之余，可适当购买含维生素丰富的葡萄、苹果、柑橘等水果吃，做到“桌内损失桌外补”，维持营养均衡。

　　旅游时的自带食品，应当天制作或当天购买，切忌放得过久，以免吃了变质的食物引起食物中毒。饮食以刚饱为宜，出汗多时可在菜汤中多加点盐。