滑雪意外受伤最易造成骨折[组图]

　　增加身体柔韧性

　　滑雪是一项全身的运动，在带来速度享受的同时，也在无形中锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。

　　因为滑雪的实质就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。在滑雪的过程中，要做出优美流畅的动作、顺利地滑降和制动，就需要身体各个关节的配合才能达到。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强。

　　大量消耗脂肪

　　滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动，能够增强心肺功能。特别是在快速甚至是疾速的运动中，能增强心肺功能的锻炼。在室外滑雪中这种锻炼的效果尤为突出。面对那些以千米来计算的滑道，只有强大的肺活量和良好的心血管系统的支持，才能保持较长时间的滑雪运动状态。此外，在雪场的冷空气中运动，也是对身体氧气运输系统的考验，这也在无形中锻炼了心血管缩张的能力。

　　此外，滑雪有一项深受女士喜欢的益处，那就是减肥。据一项数据表明，一个速度正常的滑雪者一小时消耗的热量为734卡，相当于在1小时内跑了9.5公里的运动消耗量。

　　消除负面情绪

　　冬天容易让人变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降，尤其是常年在室内工作的人，比一般人更容易产生冬季抑郁症。而改变低落情绪最基本的方法就是活动，尤其是室外活动。室外滑雪自然也是一个值得推荐的运动了。

　　危险警示

　　滑雪意外受伤最易造成骨折

　　虽然滑雪对人的健康有着不容忽视的益处，但同样滑雪的危险性也是存在的。记者从北京积水潭医院了解到，几乎每年因为滑雪意外受伤造成骨折的患者比比皆是。在去年元旦期间，积水潭医院创伤急诊三天的接诊量就超过300人次，其中近1/5的都为滑雪受伤。主要是在膝关节内侧韧带损伤、小腿和踝关节骨折。

　　在病例档案中，记者看到，王先生30岁，酷爱体育运动。初次滑雪，在刚穿上租用的滑雪靴时就觉得不得劲?熏但还是咬着牙上了滑道?熏结果摔成前交叉韧带断裂。另一位30多岁的高女士是滑雪高手，在中级滑道滑得正欢，却被一位横冲直撞的新手从背后撞来，摔倒后被后面的人压住，由于后面的人冲下来的惯性太大，造成她小腿骨折……

　　多发问题

　　初学者常见4类伤

　　●初学者不会控制速度，导致在雪道上停不下来以至于撞上别人，这就容易导致暴露部分，如脸部的擦伤。

　　●初学者没适应长雪板，摔倒的时候容易扭伤膝盖和脚腕。

　　●初学者摔倒时都爱坐“屁蹲儿”，此时以手撑地，手腕很容易戳伤。

　　●初学者不能适应雪道的起伏，易失去平衡，造成扭伤腰。

　　正确方法

　　滑雪之前须预热10分钟

　　对此，积水潭医院矫形骨科周乙雄教授特别提醒滑雪爱好者：开心滑雪，谨防意外受伤。

　　周教授说，人体器官只能从遵循规律的体育锻炼中获益。在滑雪之前，一定要做些准备活动。但目前在国内的滑雪场，许多人基本都不做准备活动。这样会使关节囊、滑膜、韧带与肌肉在静止与固定的模式中，没经过任何预热而马上进入应急状态，这种强制应急埋下受伤的隐患。

　　周教授表示，其实滑雪之前的“预热”仅需10分钟左右。准备活动包括活动关节及每个关节顺时针逆时针地旋转，双臂及腰背肌伸展，扩胸，弯腰双手触地，原地蹲立、跑步、跳跃等。

　　如果是初学者则要注意将雪板固定强度降低，这样在摔倒后雪板可以自动脱落，避免了对人的伤害。

　　应对措施

　　滑雪摔倒首先扔掉雪杖

　　周乙雄教授还说，滑雪与滑冰有一个共同的要领，就是保持平衡。

　　滑雪时切忌双腿并紧，屈膝屈髋，切忌将重心降低并使中心尽量保持与身体中线，上坡下坡时重心会偏移，要尽快随着惯性调整。初滑雪者千万不要“抖机灵”，上场后一定要在平坦处反复练习基本动作，直到心里有了底再开始练习坡道。

　　另外在滑雪过程中如感到自己要摔倒时最重要的是要有正确的摔倒姿势。滑雪者如果感觉自己要摔倒了，应迅速扔掉雪杖，双手环抱在胸前，以防止用手下意识撑地，用臀部向两侧摔倒。一定不要企图用“向后坐”的方法让自己停下来，因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行，而“板带人走”是非常危险的。

　　周乙雄表示，尤其是初滑雪者特别容易因为双腿叉开造成韧带、关节囊与肌肉的受伤，一慌神儿就容易手掌着地手腕骨折或造成膝、踝关节及腿部骨折。所以滑雪者千万不要贪心、不要逞能。要做到心情放松、注意力集中。

　　健康提示

　　有些病人别滑雪

　　患病的儿童不能滑雪。如扁桃腺炎、上颌窦炎、鼻炎、耳炎等耳鼻喉科慢性病症；慢性肾盂肾炎、膀胱炎或其他泌尿系统和生殖系统炎症的；患有气喘性支气管炎或支气管气喘以及流感刚痊愈的儿童。

　　滑雪之前先防晒

　　滑雪时，雪地反射出的强烈紫外线，甚至可能对皮肤造成灼伤，加上滑雪时的冷风对皮肤的刺激很大，皮肤保护也是不能忽视的重要环节。滑雪前，应涂抹抗紫外线效果较好的防水性防晒霜和防晒唇膏。防晒霜只能在短时间内有效，每隔一段时间?穴一般为2个小时?雪就应在暴露的皮肤上涂一次。